• Najnowsze
  • Popularne
Dla zmęczonych - Jak zwalczyć bezsenność

Dla zmęczonych - Jak zwalczyć bezsenność

5 lat temu
Trendy w wynagrodzeniach w branży komunikacji marketingowej

Trendy w wynagrodzeniach w branży komunikacji marketingowej

3 dni temu
Ponad połowa firm zrezygnowała z inwestycji z uwagi na pandemię! [RAPORT]

Ponad połowa firm zrezygnowała z inwestycji z uwagi na pandemię! [RAPORT]

4 dni temu
REKLAMA
HAVAS z nowym Head of Socialyse

HAVAS z nowym Head of Socialyse

4 dni temu
IKEA z nową Dyrektorką Komunikacji

IKEA z nową Dyrektorką Komunikacji

4 dni temu
Instagram z nową funkcją - skorzystają influencerzy!

Instagram z nową funkcją - skorzystają influencerzy!

4 dni temu
ŻYWIEC, WARKA, EB, HEINEKEN, DESPERADOS, TATRA, NAMYSŁÓW, KRÓLEWSKIE i LEŻAJSK z nowym Prezesem

ŻYWIEC, WARKA, EB, HEINEKEN, DESPERADOS, TATRA, NAMYSŁÓW, KRÓLEWSKIE i LEŻAJSK z nowym Prezesem

4 dni temu
Amazon vs Allegro

Amazon vs Allegro

4 dni temu
Teambuilding w czasie pandemii - czy to możliwe?

Teambuilding w czasie pandemii - czy to możliwe?

6 dni temu
Pierwsza technologia AI, która wskaże emocje klienta [CASE STUDY]

Pierwsza technologia AI, która wskaże emocje klienta [CASE STUDY]

6 dni temu
Branże regulowane w social media [RAPORT]

Branże regulowane w social media [RAPORT]

6 dni temu
Strategie marek w czasach buntu [KONFERENCJA]

Strategie marek w czasach buntu [KONFERENCJA]

1 tydzień temu
LIDL rozstrzygnął przetarg!

LIDL rozstrzygnął przetarg!

1 tydzień temu
Silver TV zamiast ATM Rozrywka na MUX-1

Silver TV zamiast ATM Rozrywka na MUX-1

1 tydzień temu
Fintechy w górę dzięki pandemii!

Fintechy w górę dzięki pandemii!

1 tydzień temu
Które marki Polacy wybierali najczęściej w 2020 roku? [RAPORT]

Które marki Polacy wybierali najczęściej w 2020 roku? [RAPORT]

1 tydzień temu
Wpływ COVID-19 na branżę PR & marketing

Wpływ COVID-19 na branżę PR & marketing

2 tygodnie temu
TOP10 TikTok! Kto jest najpopularniejszy? [RANKING]

TOP10 TikTok! Kto jest najpopularniejszy? [RANKING]

2 tygodnie temu
Nowy Consumer Sales Managerem w Lenovo Polska

Nowy Consumer Sales Managerem w Lenovo Polska

2 tygodnie temu
Czy 2021 będzie rokiem freelancingu dla firm? [BADANIE]

Czy 2021 będzie rokiem freelancingu dla firm? [BADANIE]

2 tygodnie temu
Morele.net z nową komunikacją wizualną!

Morele.net z nową komunikacją wizualną!

2 tygodnie temu
  • EXECUTIVE SUMMIT
  • BIZRUN.PL
  • ZEGAREK.PL
  • KONTAKT
|| niedziela, 7 / Marzec / 2021 ||
  • Login
Mediarun.com
  • Marketing
  • Kariera
  • Trendy
  • Raporty
  • Digital
  • Media
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Marketing
  • Kariera
  • Trendy
  • Raporty
  • Digital
  • Media
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Mediarun.com
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Główna Marketing Poradnik

Dla zmęczonych - Jak zwalczyć bezsenność

5 lat temu
wPoradnik
Reading Time: 4min read
AA
56
WIZYT
Udostępnij na FacebookUdostępnij na Linkedin

Przeczytaj jeszcze

Większa efektywność pracy zdalnej? To możliwe!

Większa efektywność pracy zdalnej? To możliwe!

5 miesięcy temu
308
Pracujesz z domu? Zadbaj o bezpieczeństwo swoich danych! [PORADNIK]

Pracujesz z domu? Zadbaj o bezpieczeństwo swoich danych! [PORADNIK]

6 miesięcy temu
145

Bezsenność jest problemem tak starym, jak ludzkość. Chociaż często uważa się, że brak snu to dolegliwość charakterystyczna dla naszych czasów, ten problem nękał ludzi już od zarania dziejów. Bezsenność jest definiowana jako niemożność zaśnięcia, zbyt wczesne przebudzanie lub zła jakość snu. Jej skutkiem jest dużo gorsze samopoczucie w ciągu dnia. Dowiedz się, jakie są mniej znane przyczyny bezsenności i jak je usunąć.

Skąd bierze się bezsenność?

Bezsenność dzieli się na występującą samoistnie, czyli pierwotną oraz będącą skutkiem innych schorzeń. Przyczyny bezsenności pierwotnej mogą być różne. Czasem są to poważne problemy zdrowotne, czasami złe przyzwyczajenia lub banalne dolegliwości. Najczęściej jednak problemy w tym obszarze biorą się z błędnych nawyków dotyczących higieny snu.

Choć może to wydawać się błahe, jedną z przyczyn bezsenności jest zbyt duża ilość czasu spędzana w łóżku. Gdy pracujemy, jemy lub oglądamy telewizję w sypialni, może się okazać, że sami powodujemy u siebie zaburzenia snu. Nasz organizm powinien nauczyć się, że łóżko jest miejscem tylko do spania. W każdym innym przypadku nieświadomie zaczynamy kojarzyć przesiadywanie w łóżku z pracą lub rozrywką, a co za tym idzie z aktywnością. Trudno jest się nam wtedy przestawić nasz organizm na tryb odpoczynku.

Innym czynnikiem zaburzającym nasz sen jest zbyt jasne i zbyt głośne otoczenie. Czy zdarza ci się zasypiać przed telewizorem? Jeśli tak, popełniasz błąd, który może na dłuższą metę skutkować bezsennością. Dobry, odprężający i głęboki sen wymaga ciemności i ciszy. Jest to bardzo silne uwarunkowanie ewolucyjne. Często wydaje nam się, że nie dostrzegamy latarni za oknem i nie słyszymy włączonego radia. Ale nasz mózg rejestruje je doskonale i reaguje częściowym wybudzeniem.

Kolejną przyczyną bezsenności jest niekomfortowe miejsce do spania. Czy masz swoje stare ulubione łóżko lub materac, na którym sypiasz? To, że masz do niego sentyment, wcale nie znaczy, że twoje ciało dobrze się na nim czuje i prawidłowo wypoczywa. Stare i zniszczone materace, szczególnie zbudowane na bazie sprężyn, są przeważnie wygniecione po środku, mają też naruszoną wewnętrzną strukturę i mogą trzeszczeć, gdy zmieniamy pozycję w czasie snu. Wszystko to sprawia, że nasz sen na starych łóżkach jest płytszy i mniej regenerujący. Podczas snu na niewygodnym podłożu nasze ciało szuka dogodnej pozycji, przez co częściej przewracamy się z boku na bok. Może to prowadzić do krótkich wybudzeń i w rezultacie do bezsenności.

A co z drzemkami w ciągu dnia? Tutaj zdania są podzielone. Niektórzy specjaliści twierdzą, że krótki sen po południu poprawia sprawność umysłu. W wielu korporacjach przewiduje się czas na popołudniową drzemkę. Niektóre firmy mają specjalnie do tego przeznaczone pokoje zwane nap room. Do najbardziej znanych firm, które wprowadziły czas na drzemkę do swojej kultury organizacyjnej należą Google, Zappos i Nike. Warto jednak pamiętać, że spanie lub odsypianie w ciągu dnia jest niewskazane dla osób cierpiących na bezsenność. Może zwiększać problemy z zaśnięciem wieczorem.

Jak radzić sobie z bezsennością?

Przede wszystkim – nie należy wpadać w panikę i zaczynać od kupowania leków na sen. Stres, próba zmuszania się do snu oraz nerwowe oczekiwanie na wieczór tylko spotęgują twoje problemy. Dlatego warto zachować spokój. Często bezsenność mija samoistnie. Nie jest powiedziane, że jeśli masz przejściowe problemy ze snem to będziesz je mieć do końca życia. Jeśli budzisz się w nocy i przez dłuższy czas nie możesz zasnąć, po prostu wstań i zajmij się czymś lub poczytaj. Pod żadnym pozorem jednak nie rób tego w łóżku. Najlepiej w ogóle wyjdź z pokoju. Wróć do łóżka tylko wtedy, gdy znów poczujesz senność. Pamiętaj: pracuj nad tym, aby łóżko kojarzyło ci się tylko ze snem.

Co jeszcze możesz zrobić? Zadbaj o to, aby zasypiać w ciemności i ciszy. Czy wiesz, że wiele osób może zasnąć bez leków nasennych tylko dzięki użyciu stoperów do uszu? Stopery możesz nabyć w każdej aptece lub w sklepie z artykułami przemysłowymi. Zasłoń okna, a jeśli nie posiadasz zasłon ani żaluzji użyj specjalnej maseczki do zakrywania oczu. Przede wszystkim zgaś wszystkie źródła światła w sypialni.

Drzemki w ciągu dnia zastąp lekką aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu. Gdy czujesz zmęczenie i senność po południu, po prostu idź na spacer. Dotlenisz organizm, spalisz kalorie, a kontakt z naturalnym światłem pomoże ci wyregulować cykle snu i czuwania. Unikaj jednak zbyt intensywnych i wyczynowych ćwiczeń. Zamiast spowodować zmęczenie i chęć snu mogą one tylko niepotrzebnie cię rozbudzić. Jeśli uprawiasz dynamiczny sport, wymagający dużego wysiłku, zaplanuj trening tak, aby zakończyć go dwie lub trzy godziny przed snem.

Przede wszystkim poświęć dużo uwagi miejscu, gdzie śpisz. Jeśli twój materac ma więcej niż siedem lat, koniecznie go wymień. Pamiętaj, że o ile nowoczesne materace mogą towarzyszyć nam nawet kilkanaście lat, to żywot materacy starego typu jest dużo krótszy. Stare łóżko, wersalka i materac może przyczyniać się do bezsenności i obniżenia komfortu snu. Nowy materac, wykonany z materiału dopasowującego się do twojego ciała zapewni ci odprężenie, relaks i tym samym ułatwi zasypianie.

Pamiętaj, że bezsenność jest problemem, którego można się pozbyć. Najlepiej jest zacząć pozytywnego nastawienia oraz od poprawy nawyków dotyczących higieny snu.

Artykuł przygotowany wspólnie z marką Sealy

REKLAMA

TagI: bezsennośćPoradnikSealy
Udostępnij1Udostępnij
Plugin Install : Subscribe Push Notification need OneSignal plugin to be installed.
REKLAMA

PowiązaneInformacje

Większa efektywność pracy zdalnej? To możliwe!
Reklama

Większa efektywność pracy zdalnej? To możliwe!

5 miesięcy temu
308

Poznaj 5 wskazówek, dzięki którym będziesz bardziej efektywny!

Czytaj więcje
Pracujesz z domu? Zadbaj o bezpieczeństwo swoich danych! [PORADNIK]
Poradnik

Pracujesz z domu? Zadbaj o bezpieczeństwo swoich danych! [PORADNIK]

6 miesięcy temu
145

Jak zabezpieczyć środowisko pracy zdalnej? 7 rad dla pracowników.

Czytaj więcje
Jak napisać artykuł sponsorowany? [PORADNIK]
Poradnik

Jak napisać artykuł sponsorowany? [PORADNIK]

6 miesięcy temu
521

Chcesz wiedzieć, jak napisać dobry artykuł sponsorowany? Zastanawiasz się o czym pamiętać, by Twój tekst był zgodny z prawem i etyką dziennikarską? A może poszukujesz miejsca, w którym znajdziesz wartościowe...

Czytaj więcje
Testy A/B jak wykorzystać na codzień - wszystko co musisz o nich wiedzieć!
Marketing

Testy A/B jak wykorzystać na codzień - wszystko co musisz o nich wiedzieć!

6 miesięcy temu
522

Co łączy Sony, eBay, Microsoft, Reserved i 4F? Każde z tych przedsiębiorstw wykorzystało testy A/B do zwiększenia ruchu i konwersji na swoich stronach. Pomimo, że nie jest to nowe narzędzie...

Czytaj więcje
10 wskazówek – Jak budować zaangażowanie pracowników
Poradnik

10 wskazówek – Jak budować zaangażowanie pracowników

7 miesięcy temu
1.8k

48% pracowników w naszym kraju uważa, że pracuje w świetnym miejscu pracy.

Czytaj więcje
Jak utrzymać ciągłość biznesową w epoce pracy zdalnej?
Poradnik

Jak utrzymać ciągłość biznesową w epoce pracy zdalnej?

8 miesięcy temu
766

80% dużych firm z całego świata jest źle przygotowanych do utrzymania ciągłości biznesu w przypadku pandemii.

Czytaj więcje

REKLAMA

NAJCZĘŚCIEJ UDOSTĘPNIANE

  • LIDL rozstrzygnął przetarg!

    LIDL rozstrzygnął przetarg!

    45 Udostępnień
    Udostępnij 18 Tweet 11
  • IKEA z nową Dyrektorką Komunikacji

    37 Udostępnień
    Udostępnij 15 Tweet 9
  • ŻYWIEC, WARKA, EB, HEINEKEN, DESPERADOS, TATRA, NAMYSŁÓW, KRÓLEWSKIE i LEŻAJSK z nowym Prezesem

    25 Udostępnień
    Udostępnij 10 Tweet 6
  • Instagram z nową funkcją - skorzystają influencerzy!

    17 Udostępnień
    Udostępnij 7 Tweet 4
  • Trendy w wynagrodzeniach w branży komunikacji marketingowej

    16 Udostępnień
    Udostępnij 6 Tweet 4
  • TOP 5 - najlepsze reklamy telewizyjne ostatniego miesiąca!

    1608 Udostępnień
    Udostępnij 643 Tweet 402
  • Amazon vs Allegro

    12 Udostępnień
    Udostępnij 5 Tweet 3
  • Branże regulowane w social media [RAPORT]

    12 Udostępnień
    Udostępnij 5 Tweet 3
  • Które marki Polacy wybierali najczęściej w 2020 roku? [RAPORT]

    28 Udostępnień
    Udostępnij 11 Tweet 7
  • Pierwsza technologia AI, która wskaże emocje klienta [CASE STUDY]

    8 Udostępnień
    Udostępnij 3 Tweet 2

REKLAMA

POPULARNE

ŻYWIEC, WARKA, EB, HEINEKEN, DESPERADOS, TATRA, NAMYSŁÓW, KRÓLEWSKIE i LEŻAJSK z nowym Prezesem
Kariera

ŻYWIEC, WARKA, EB, HEINEKEN, DESPERADOS, TATRA, NAMYSŁÓW, KRÓLEWSKIE i LEŻAJSK z nowym Prezesem

4 marca 2021
494
Instagram z nową funkcją - skorzystają influencerzy!
Social Media

Instagram z nową funkcją - skorzystają influencerzy!

3 marca 2021
348
Trendy w wynagrodzeniach w branży komunikacji marketingowej
Badania

Trendy w wynagrodzeniach w branży komunikacji marketingowej

4 marca 2021
329
najlepsze reklamy
Marketing

TOP 5 - najlepsze reklamy telewizyjne ostatniego miesiąca!

20 czerwca 2017
32.2k

REKLAMA

PORADNIKI

Realizacja briefu krok po kroku

Pięciokrotna poprawa pamięci w mniej niż godzinę

Analiza psychometryczna nie taka straszna

10 rzeczy, które musi wyeliminować lider

Dziś to e-commerce stara się o Ciebie

5 kroków do doskonałego konta na LinkedIn

Więcje

REKLAMA

Mediarun.com

© 2001 - 2020 EUEXS

Info

  • EXECUTIVE SUMMIT
  • BIZRUN.PL
  • ZEGAREK.PL
  • KONTAKT

Social media

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Marketing
    • Poradnik
    • Przetargi
    • Public Relations
    • Reklama
  • Digital
    • E-commerce
    • Internet
    • SEO/SEM
    • Social Media
  • Trendy
    • Design
    • Branding
    • Inspiracje
    • Badania
    • Raporty
    • Technologie
  • Ludzie
    • Awanse
    • Kwestionariusz
    • Wywiad
  • Media
    • Prasa
    • Radio
    • TV
    • OOH
  • Wydarzenia
    • Konferencje
    • Konkursy
  • Mediarun - Poleca
    • Marketing Summit
    • Bizrun.pl
    • Zegarek.pl
  • Kontakt
    • Prywatność

© 2001 - 2020 EUEXS

Witaj ponownie!

Login do Twojego konta

Zapomniałeś hasła?

Stwórz nowe konto!

Wypełnij poniższe dane aby się zarejestrować

Wszystkie pola są wymagane. Logowanie

Odzyskaj swoje hasło

Podaj swój username lub email aby zresetować hasło

Logowanie

Add New Playlist

Na naszych stronach używamy technologii takich jak pliki cookie do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu personalizowania treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach i w Internecie. Żebyśmy mogli dostarczyć Ci najlepiej dopasowane treści, potrzebujemy Twojej zgody na zbieranie i przetwarzanie plików cookie. Szczegóły na stronie: Polityka prywatności oraz Cookie.