• Najnowsze
Dla zmęczonych – Jak zwalczyć bezsenność

Dla zmęczonych – Jak zwalczyć bezsenność

8 lat temu
Philips z kampanią na 19 rynków stworzoną w Polsce!

Philips z kampanią na 19 rynków stworzoną w Polsce!

2 dni temu
Zakończył się XXII Kongres Public Relations

Zakończył się XXII Kongres Public Relations

2 dni temu
REKLAMA
GLOVO i FOODSI ze wspólną kampanią

GLOVO i FOODSI ze wspólną kampanią

3 dni temu
Brief marketingowy – jak powinien wyglądać? [PORADNIK]

Brief marketingowy – jak powinien wyglądać? [PORADNIK]

3 dni temu
ANSWEAR rozstrzygnął przetarg

ANSWEAR rozstrzygnął przetarg

4 dni temu
Eurozet z nową Dyrektorką Marketingu

Eurozet z nową Dyrektorką Marketingu

4 dni temu
Lechia Gdańsk z nowym Dyrektorem Marketingu i Dyrektorką Zarządzającą

Lechia Gdańsk z nowym Dyrektorem Marketingu i Dyrektorką Zarządzającą

5 dni temu
Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!

Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!

5 dni temu
Transakcja za 21,7 mln zł w branży marketingu i technologii

Transakcja za 21,7 mln zł w branży marketingu i technologii

6 dni temu
Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?

Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?

1 tydzień temu
INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]

INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]

1 tydzień temu
Dwie duże agencje reklamowe połączyły siły

Dwie duże agencje reklamowe połączyły siły

1 tydzień temu
BLACHOTRAPEZ – Wywiad z Mateuszem Małkiem Dyrektorem Marketingu – MARKETING TALKS

BLACHOTRAPEZ – Wywiad z Mateuszem Małkiem Dyrektorem Marketingu – MARKETING TALKS

1 tydzień temu
INSUMMIT – największy w Europie Centralnej Festiwal Insightów i Innowacji już w przyszłym tygodniu!

INSUMMIT – największy w Europie Centralnej Festiwal Insightów i Innowacji już w przyszłym tygodniu!

1 tydzień temu
Znani pisarze pozywają twórców ChatGPT

Znani pisarze pozywają twórców ChatGPT

1 tydzień temu
Meeting Industry Sustainability Forum MISF 2023 – ESG w branży spotkań

Meeting Industry Sustainability Forum MISF 2023 – ESG w branży spotkań

1 tydzień temu
OTOMOTO z ciekawą kampanią

OTOMOTO z ciekawą kampanią

2 tygodnie temu
Znamy możliwą datę wycofania się VIAPLAY z Polski! Sport MEDIARUN COM VIAPLAY V3

Znamy możliwą datę wycofania się VIAPLAY z Polski!

2 tygodnie temu
TIKTOK ukarany – zapłaci 345 mln euro

TIKTOK ukarany – zapłaci 345 mln euro

2 tygodnie temu
LOT startuje z nową kampanią!

LOT startuje z nową kampanią!

2 tygodnie temu
  • EXECUTIVE SUMMIT
  • DYREKTOR MARKETINGU ROKU
  • INNOWACYJNY LIDER
  • LEADERS IN POLAND
  • KONTAKT
|| niedziela, 1 / październik / 2023 ||
  • Login
Mediarun.com
  • Marketing
    • Wszystkie
    • Case Study
    • Event
    • Poradnik
    • Przetargi
    • Public Relations
    • Reklama
    Philips z kampanią na 19 rynków stworzoną w Polsce!

    Philips z kampanią na 19 rynków stworzoną w Polsce!

    GLOVO i FOODSI ze wspólną kampanią

    GLOVO i FOODSI ze wspólną kampanią

    Brief marketingowy – jak powinien wyglądać? [PORADNIK]

    Brief marketingowy – jak powinien wyglądać? [PORADNIK]

    ANSWEAR rozstrzygnął przetarg

    ANSWEAR rozstrzygnął przetarg

    Transakcja za 21,7 mln zł w branży marketingu i technologii

    Transakcja za 21,7 mln zł w branży marketingu i technologii

    INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]

    INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]

    Dwie duże agencje reklamowe połączyły siły

    Dwie duże agencje reklamowe połączyły siły

    OTOMOTO z ciekawą kampanią

    OTOMOTO z ciekawą kampanią

    LOT startuje z nową kampanią!

    LOT startuje z nową kampanią!

    Trending Tags

    • RODO
    • Generacja Z
    • Tesla
    • Samsung
    • Apple
    • BMW
    • Content marketing
  • Kariera
    • Wszystkie
    • Awanse
    • Kariera
    • Kwestionariusz
    • Wywiad
    Eurozet z nową Dyrektorką Marketingu

    Eurozet z nową Dyrektorką Marketingu

    Lechia Gdańsk z nowym Dyrektorem Marketingu i Dyrektorką Zarządzającą

    Lechia Gdańsk z nowym Dyrektorem Marketingu i Dyrektorką Zarządzającą

    BLACHOTRAPEZ – Wywiad z Mateuszem Małkiem Dyrektorem Marketingu – MARKETING TALKS

    BLACHOTRAPEZ – Wywiad z Mateuszem Małkiem Dyrektorem Marketingu – MARKETING TALKS

    HENKEL z nowym Dyrektorem Marketingu

    HENKEL z nowym Dyrektorem Marketingu

    Morele.net z nowym wiceprezesem

    Morele.net z nowym wiceprezesem

    Telewizja CNN z nowym CEO – duże nazwisko na czele stacji

    Telewizja CNN z nowym CEO – duże nazwisko na czele stacji

    Polak obejmuje stanowisko Dyrektora Marketingu Mars na Azję!

    Polak obejmuje stanowisko Dyrektora Marketingu Mars na Azję!

    Nowy dyrektor marketingu w MOL Polska

    Nowy dyrektor marketingu w MOL Polska

    Cinema City z nowym dyrektorem marketingu

    Cinema City z nowym dyrektorem marketingu

    Trending Tags

    • Poradnik
    • Employer Branding
    • Rekrutacja
    • coaching
    • event
  • Trendy
    • Wszystkie
    • Badania
    • Branding
    • Design
    • Inspiracje
    • Raporty
    • Technologie
    Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!

    Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!

    Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?

    Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?

    Znani pisarze pozywają twórców ChatGPT

    Znani pisarze pozywają twórców ChatGPT

    ŻABKA testuje rewolucyjną usługę

    ŻABKA testuje rewolucyjną usługę

    LEROY MERLIN z nową komunikacją

    LEROY MERLIN z nową komunikacją

    Apple zaprezentowało nowego iPhone’a – poznaj specyfikację!

    Apple zaprezentowało nowego iPhone’a – poznaj specyfikację!

    Ile pije sztuczna inteligencja?

    Ile pije sztuczna inteligencja?

    Jak Polacy odbierają obecną sytuację cenową?

    Jak Polacy odbierają obecną sytuację cenową?

    [TOP 10] Najlepsze przykłady Guerilla Marketingu

    [TOP 10] Najlepsze przykłady Guerilla Marketingu

    Trending Tags

    • BLOCKCHAIN
    • chatbots
    • Design
    • RWD
    • Dragon Rouge
    • eko
  • Raporty
    Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!

    Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!

    Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?

    Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?

    Znani pisarze pozywają twórców ChatGPT

    Znani pisarze pozywają twórców ChatGPT

    ŻABKA testuje rewolucyjną usługę

    ŻABKA testuje rewolucyjną usługę

    Apple zaprezentowało nowego iPhone’a – poznaj specyfikację!

    Apple zaprezentowało nowego iPhone’a – poznaj specyfikację!

    Ile pije sztuczna inteligencja?

    Ile pije sztuczna inteligencja?

    Jak dziś wyglądaliby autorzy lektur? STORYTEL prezentuje znanych pisarzy wygenerowanych przez AI!

    Jak dziś wyglądaliby autorzy lektur? STORYTEL prezentuje znanych pisarzy wygenerowanych przez AI!

    OpenAI wprowadza ChatGPT Enterprise – potężne narzędzie AI dla firm

    OpenAI wprowadza ChatGPT Enterprise – potężne narzędzie AI dla firm

    5 wtyczek do ChatGPT, które przydadzą Ci się w życiu codziennym!

    5 wtyczek do ChatGPT, które przydadzą Ci się w życiu codziennym!

    Trending Tags

    • Apple
    • Samsung
    • Huawei
    • Nokia
    • Play
    • T-Mobile
    • Orange
    • Polkomtel
  • Digital
    • Wszystkie
    • E-commerce
    • Internet
    • SEO/SEM
    • Social Media
    TIKTOK ukarany – zapłaci 345 mln euro

    TIKTOK ukarany – zapłaci 345 mln euro

    TikTok dostosowuje się do nowego prawa Unii Europejskiej – co należy wiedzieć o zmianach?

    TikTok dostosowuje się do nowego prawa Unii Europejskiej – co należy wiedzieć o zmianach?

    Danone komentuje aferę z celebrytką: „Nosowska ma pełną dowolność”

    Danone komentuje aferę z celebrytką: „Nosowska ma pełną dowolność”

    Metavers

    METAVERS nadchodzący trend e-commerce. Jak będzie wyglądać nowa owa era zakupów online?

    Metavers

    METAVERS nadchodzący trend e-commerce. Jak będzie wyglądać nowa owa era zakupów online?

    Jak przygotować skuteczną kampanię na TikTok w 10 krokach? [Poradnik]

    Jak przygotować skuteczną kampanię na TikTok w 10 krokach? [Poradnik]

    Użytkownicy Instagrama będą sprzedawać NFT!

    Użytkownicy Instagrama będą sprzedawać NFT!

    K2 Create wprowadza zmiany w ofercie

    K2 Create wprowadza zmiany w ofercie

    3 kluczowe elementy SEO w 2022

    3 kluczowe elementy SEO w 2022

    Trending Tags

    • BLOCKCHAIN
    • Programmatic
    • RODO
    • iot
    • Instagram
    • Facebook
    • chatbots
  • Media
    • Wszystkie
    • OOH
    • Prasa
    • Radio
    • TV
    Znamy możliwą datę wycofania się VIAPLAY z Polski! Sport MEDIARUN COM VIAPLAY V3

    Znamy możliwą datę wycofania się VIAPLAY z Polski!

    Polsat zamyka jeden z serwisów streamingowych

    Polsat zamyka jeden z serwisów streamingowych

    Jeden z największych serwisów streamingowych wycofuje się z Polski!

    Jeden z największych serwisów streamingowych wycofuje się z Polski!

    TVN Warner Bros. Discovery wciąż na szczycie rynku medialnego

    TVN Warner Bros. Discovery wciąż na szczycie rynku medialnego

    Eurosport z rekordową oglądalnością dzięki tenisowi

    TENIS – Zaskakujące wyniki oglądalności kanałów EUROSPORT!

    ROBERT BRAULA

    Rockowy perkusista jednym z dyrektorów Antyradia

    Radio 357 z kolejnym TOPowym artystą

    Radio 357 z kolejnym TOPowym artystą

    Grupa RMF wprowadza nowy produkt!

    Grupa RMF wprowadza nowy produkt!

    jaki podcast zacząć słuchać najlepsze podcasty marketingowe

    TOP 10 podcastów marketingowych

    Trending Tags

    • Netflix
    • TVN
    • POLSAT
    • Onet
    • RASP
    • WirtualnaPolska
    • Radio Zet
    • RMF
    • DOOH
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Marketing
    • Wszystkie
    • Case Study
    • Event
    • Poradnik
    • Przetargi
    • Public Relations
    • Reklama
    Philips z kampanią na 19 rynków stworzoną w Polsce!

    Philips z kampanią na 19 rynków stworzoną w Polsce!

    GLOVO i FOODSI ze wspólną kampanią

    GLOVO i FOODSI ze wspólną kampanią

    Brief marketingowy – jak powinien wyglądać? [PORADNIK]

    Brief marketingowy – jak powinien wyglądać? [PORADNIK]

    ANSWEAR rozstrzygnął przetarg

    ANSWEAR rozstrzygnął przetarg

    Transakcja za 21,7 mln zł w branży marketingu i technologii

    Transakcja za 21,7 mln zł w branży marketingu i technologii

    INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]

    INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]

    Dwie duże agencje reklamowe połączyły siły

    Dwie duże agencje reklamowe połączyły siły

    OTOMOTO z ciekawą kampanią

    OTOMOTO z ciekawą kampanią

    LOT startuje z nową kampanią!

    LOT startuje z nową kampanią!

    Trending Tags

    • RODO
    • Generacja Z
    • Tesla
    • Samsung
    • Apple
    • BMW
    • Content marketing
  • Kariera
    • Wszystkie
    • Awanse
    • Kariera
    • Kwestionariusz
    • Wywiad
    Eurozet z nową Dyrektorką Marketingu

    Eurozet z nową Dyrektorką Marketingu

    Lechia Gdańsk z nowym Dyrektorem Marketingu i Dyrektorką Zarządzającą

    Lechia Gdańsk z nowym Dyrektorem Marketingu i Dyrektorką Zarządzającą

    BLACHOTRAPEZ – Wywiad z Mateuszem Małkiem Dyrektorem Marketingu – MARKETING TALKS

    BLACHOTRAPEZ – Wywiad z Mateuszem Małkiem Dyrektorem Marketingu – MARKETING TALKS

    HENKEL z nowym Dyrektorem Marketingu

    HENKEL z nowym Dyrektorem Marketingu

    Morele.net z nowym wiceprezesem

    Morele.net z nowym wiceprezesem

    Telewizja CNN z nowym CEO – duże nazwisko na czele stacji

    Telewizja CNN z nowym CEO – duże nazwisko na czele stacji

    Polak obejmuje stanowisko Dyrektora Marketingu Mars na Azję!

    Polak obejmuje stanowisko Dyrektora Marketingu Mars na Azję!

    Nowy dyrektor marketingu w MOL Polska

    Nowy dyrektor marketingu w MOL Polska

    Cinema City z nowym dyrektorem marketingu

    Cinema City z nowym dyrektorem marketingu

    Trending Tags

    • Poradnik
    • Employer Branding
    • Rekrutacja
    • coaching
    • event
  • Trendy
    • Wszystkie
    • Badania
    • Branding
    • Design
    • Inspiracje
    • Raporty
    • Technologie
    Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!

    Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!

    Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?

    Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?

    Znani pisarze pozywają twórców ChatGPT

    Znani pisarze pozywają twórców ChatGPT

    ŻABKA testuje rewolucyjną usługę

    ŻABKA testuje rewolucyjną usługę

    LEROY MERLIN z nową komunikacją

    LEROY MERLIN z nową komunikacją

    Apple zaprezentowało nowego iPhone’a – poznaj specyfikację!

    Apple zaprezentowało nowego iPhone’a – poznaj specyfikację!

    Ile pije sztuczna inteligencja?

    Ile pije sztuczna inteligencja?

    Jak Polacy odbierają obecną sytuację cenową?

    Jak Polacy odbierają obecną sytuację cenową?

    [TOP 10] Najlepsze przykłady Guerilla Marketingu

    [TOP 10] Najlepsze przykłady Guerilla Marketingu

    Trending Tags

    • BLOCKCHAIN
    • chatbots
    • Design
    • RWD
    • Dragon Rouge
    • eko
  • Raporty
    Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!

    Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!

    Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?

    Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?

    Znani pisarze pozywają twórców ChatGPT

    Znani pisarze pozywają twórców ChatGPT

    ŻABKA testuje rewolucyjną usługę

    ŻABKA testuje rewolucyjną usługę

    Apple zaprezentowało nowego iPhone’a – poznaj specyfikację!

    Apple zaprezentowało nowego iPhone’a – poznaj specyfikację!

    Ile pije sztuczna inteligencja?

    Ile pije sztuczna inteligencja?

    Jak dziś wyglądaliby autorzy lektur? STORYTEL prezentuje znanych pisarzy wygenerowanych przez AI!

    Jak dziś wyglądaliby autorzy lektur? STORYTEL prezentuje znanych pisarzy wygenerowanych przez AI!

    OpenAI wprowadza ChatGPT Enterprise – potężne narzędzie AI dla firm

    OpenAI wprowadza ChatGPT Enterprise – potężne narzędzie AI dla firm

    5 wtyczek do ChatGPT, które przydadzą Ci się w życiu codziennym!

    5 wtyczek do ChatGPT, które przydadzą Ci się w życiu codziennym!

    Trending Tags

    • Apple
    • Samsung
    • Huawei
    • Nokia
    • Play
    • T-Mobile
    • Orange
    • Polkomtel
  • Digital
    • Wszystkie
    • E-commerce
    • Internet
    • SEO/SEM
    • Social Media
    TIKTOK ukarany – zapłaci 345 mln euro

    TIKTOK ukarany – zapłaci 345 mln euro

    TikTok dostosowuje się do nowego prawa Unii Europejskiej – co należy wiedzieć o zmianach?

    TikTok dostosowuje się do nowego prawa Unii Europejskiej – co należy wiedzieć o zmianach?

    Danone komentuje aferę z celebrytką: „Nosowska ma pełną dowolność”

    Danone komentuje aferę z celebrytką: „Nosowska ma pełną dowolność”

    Metavers

    METAVERS nadchodzący trend e-commerce. Jak będzie wyglądać nowa owa era zakupów online?

    Metavers

    METAVERS nadchodzący trend e-commerce. Jak będzie wyglądać nowa owa era zakupów online?

    Jak przygotować skuteczną kampanię na TikTok w 10 krokach? [Poradnik]

    Jak przygotować skuteczną kampanię na TikTok w 10 krokach? [Poradnik]

    Użytkownicy Instagrama będą sprzedawać NFT!

    Użytkownicy Instagrama będą sprzedawać NFT!

    K2 Create wprowadza zmiany w ofercie

    K2 Create wprowadza zmiany w ofercie

    3 kluczowe elementy SEO w 2022

    3 kluczowe elementy SEO w 2022

    Trending Tags

    • BLOCKCHAIN
    • Programmatic
    • RODO
    • iot
    • Instagram
    • Facebook
    • chatbots
  • Media
    • Wszystkie
    • OOH
    • Prasa
    • Radio
    • TV
    Znamy możliwą datę wycofania się VIAPLAY z Polski! Sport MEDIARUN COM VIAPLAY V3

    Znamy możliwą datę wycofania się VIAPLAY z Polski!

    Polsat zamyka jeden z serwisów streamingowych

    Polsat zamyka jeden z serwisów streamingowych

    Jeden z największych serwisów streamingowych wycofuje się z Polski!

    Jeden z największych serwisów streamingowych wycofuje się z Polski!

    TVN Warner Bros. Discovery wciąż na szczycie rynku medialnego

    TVN Warner Bros. Discovery wciąż na szczycie rynku medialnego

    Eurosport z rekordową oglądalnością dzięki tenisowi

    TENIS – Zaskakujące wyniki oglądalności kanałów EUROSPORT!

    ROBERT BRAULA

    Rockowy perkusista jednym z dyrektorów Antyradia

    Radio 357 z kolejnym TOPowym artystą

    Radio 357 z kolejnym TOPowym artystą

    Grupa RMF wprowadza nowy produkt!

    Grupa RMF wprowadza nowy produkt!

    jaki podcast zacząć słuchać najlepsze podcasty marketingowe

    TOP 10 podcastów marketingowych

    Trending Tags

    • Netflix
    • TVN
    • POLSAT
    • Onet
    • RASP
    • WirtualnaPolska
    • Radio Zet
    • RMF
    • DOOH
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Mediarun.com
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Główna Marketing Poradnik

Dla zmęczonych – Jak zwalczyć bezsenność

8 lat temu
wPoradnik
Długość czytania:4 mins read
AA
63
WIZYT
Udostępnij na FacebookUdostępnij na Linkedin

Bezsenność jest problemem tak starym, jak ludzkość. Chociaż często uważa się, że brak snu to dolegliwość charakterystyczna dla naszych czasów, ten problem nękał ludzi już od zarania dziejów. Bezsenność jest definiowana jako niemożność zaśnięcia, zbyt wczesne przebudzanie lub zła jakość snu. Jej skutkiem jest dużo gorsze samopoczucie w ciągu dnia. Dowiedz się, jakie są mniej znane przyczyny bezsenności i jak je usunąć.

Skąd bierze się bezsenność?

Bezsenność dzieli się na występującą samoistnie, czyli pierwotną oraz będącą skutkiem innych schorzeń. Przyczyny bezsenności pierwotnej mogą być różne. Czasem są to poważne problemy zdrowotne, czasami złe przyzwyczajenia lub banalne dolegliwości. Najczęściej jednak problemy w tym obszarze biorą się z błędnych nawyków dotyczących higieny snu.

Choć może to wydawać się błahe, jedną z przyczyn bezsenności jest zbyt duża ilość czasu spędzana w łóżku. Gdy pracujemy, jemy lub oglądamy telewizję w sypialni, może się okazać, że sami powodujemy u siebie zaburzenia snu. Nasz organizm powinien nauczyć się, że łóżko jest miejscem tylko do spania. W każdym innym przypadku nieświadomie zaczynamy kojarzyć przesiadywanie w łóżku z pracą lub rozrywką, a co za tym idzie z aktywnością. Trudno jest się nam wtedy przestawić nasz organizm na tryb odpoczynku.

Innym czynnikiem zaburzającym nasz sen jest zbyt jasne i zbyt głośne otoczenie. Czy zdarza ci się zasypiać przed telewizorem? Jeśli tak, popełniasz błąd, który może na dłuższą metę skutkować bezsennością. Dobry, odprężający i głęboki sen wymaga ciemności i ciszy. Jest to bardzo silne uwarunkowanie ewolucyjne. Często wydaje nam się, że nie dostrzegamy latarni za oknem i nie słyszymy włączonego radia. Ale nasz mózg rejestruje je doskonale i reaguje częściowym wybudzeniem.

Kolejną przyczyną bezsenności jest niekomfortowe miejsce do spania. Czy masz swoje stare ulubione łóżko lub materac, na którym sypiasz? To, że masz do niego sentyment, wcale nie znaczy, że twoje ciało dobrze się na nim czuje i prawidłowo wypoczywa. Stare i zniszczone materace, szczególnie zbudowane na bazie sprężyn, są przeważnie wygniecione po środku, mają też naruszoną wewnętrzną strukturę i mogą trzeszczeć, gdy zmieniamy pozycję w czasie snu. Wszystko to sprawia, że nasz sen na starych łóżkach jest płytszy i mniej regenerujący. Podczas snu na niewygodnym podłożu nasze ciało szuka dogodnej pozycji, przez co częściej przewracamy się z boku na bok. Może to prowadzić do krótkich wybudzeń i w rezultacie do bezsenności.

A co z drzemkami w ciągu dnia? Tutaj zdania są podzielone. Niektórzy specjaliści twierdzą, że krótki sen po południu poprawia sprawność umysłu. W wielu korporacjach przewiduje się czas na popołudniową drzemkę. Niektóre firmy mają specjalnie do tego przeznaczone pokoje zwane nap room. Do najbardziej znanych firm, które wprowadziły czas na drzemkę do swojej kultury organizacyjnej należą Google, Zappos i Nike. Warto jednak pamiętać, że spanie lub odsypianie w ciągu dnia jest niewskazane dla osób cierpiących na bezsenność. Może zwiększać problemy z zaśnięciem wieczorem.

Jak radzić sobie z bezsennością?

Przede wszystkim – nie należy wpadać w panikę i zaczynać od kupowania leków na sen. Stres, próba zmuszania się do snu oraz nerwowe oczekiwanie na wieczór tylko spotęgują twoje problemy. Dlatego warto zachować spokój. Często bezsenność mija samoistnie. Nie jest powiedziane, że jeśli masz przejściowe problemy ze snem to będziesz je mieć do końca życia. Jeśli budzisz się w nocy i przez dłuższy czas nie możesz zasnąć, po prostu wstań i zajmij się czymś lub poczytaj. Pod żadnym pozorem jednak nie rób tego w łóżku. Najlepiej w ogóle wyjdź z pokoju. Wróć do łóżka tylko wtedy, gdy znów poczujesz senność. Pamiętaj: pracuj nad tym, aby łóżko kojarzyło ci się tylko ze snem.

Co jeszcze możesz zrobić? Zadbaj o to, aby zasypiać w ciemności i ciszy. Czy wiesz, że wiele osób może zasnąć bez leków nasennych tylko dzięki użyciu stoperów do uszu? Stopery możesz nabyć w każdej aptece lub w sklepie z artykułami przemysłowymi. Zasłoń okna, a jeśli nie posiadasz zasłon ani żaluzji użyj specjalnej maseczki do zakrywania oczu. Przede wszystkim zgaś wszystkie źródła światła w sypialni.

Drzemki w ciągu dnia zastąp lekką aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu. Gdy czujesz zmęczenie i senność po południu, po prostu idź na spacer. Dotlenisz organizm, spalisz kalorie, a kontakt z naturalnym światłem pomoże ci wyregulować cykle snu i czuwania. Unikaj jednak zbyt intensywnych i wyczynowych ćwiczeń. Zamiast spowodować zmęczenie i chęć snu mogą one tylko niepotrzebnie cię rozbudzić. Jeśli uprawiasz dynamiczny sport, wymagający dużego wysiłku, zaplanuj trening tak, aby zakończyć go dwie lub trzy godziny przed snem.

Przede wszystkim poświęć dużo uwagi miejscu, gdzie śpisz. Jeśli twój materac ma więcej niż siedem lat, koniecznie go wymień. Pamiętaj, że o ile nowoczesne materace mogą towarzyszyć nam nawet kilkanaście lat, to żywot materacy starego typu jest dużo krótszy. Stare łóżko, wersalka i materac może przyczyniać się do bezsenności i obniżenia komfortu snu. Nowy materac, wykonany z materiału dopasowującego się do twojego ciała zapewni ci odprężenie, relaks i tym samym ułatwi zasypianie.

Pamiętaj, że bezsenność jest problemem, którego można się pozbyć. Najlepiej jest zacząć pozytywnego nastawienia oraz od poprawy nawyków dotyczących higieny snu.

Artykuł przygotowany wspólnie z marką Sealy

Konkurs Dyrektor Marketingu roku 2023

Odpowiadasz za
Marketing / PR / Digtial ?


Pozwól aby Kapituła Konkursu
Dyrektor Marketingu Roku 2023

doceniła wasze dokonania!



➤ Poznaj kategorie

➤ Pobierz przykłady prezentacji

➤ Jak się zgłosić?

Na zgłoszenia zespołowe, branżowe i specjalne czekamy do 31.10.2023


Zobacz film z Gali Konkursu

➤ Zobacz film z Gali



REKLAMA

Przeczytaj jeszcze

Brief marketingowy – jak powinien wyglądać? [PORADNIK]

Brief marketingowy – jak powinien wyglądać? [PORADNIK]

3 dni temu
39
INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]

INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]

1 tydzień temu
430

Bezsenność jest problemem tak starym, jak ludzkość. Chociaż często uważa się, że brak snu to dolegliwość charakterystyczna dla naszych czasów, ten problem nękał ludzi już od zarania dziejów. Bezsenność jest definiowana jako niemożność zaśnięcia, zbyt wczesne przebudzanie lub zła jakość snu. Jej skutkiem jest dużo gorsze samopoczucie w ciągu dnia. Dowiedz się, jakie są mniej znane przyczyny bezsenności i jak je usunąć.

Skąd bierze się bezsenność?

Bezsenność dzieli się na występującą samoistnie, czyli pierwotną oraz będącą skutkiem innych schorzeń. Przyczyny bezsenności pierwotnej mogą być różne. Czasem są to poważne problemy zdrowotne, czasami złe przyzwyczajenia lub banalne dolegliwości. Najczęściej jednak problemy w tym obszarze biorą się z błędnych nawyków dotyczących higieny snu.

Choć może to wydawać się błahe, jedną z przyczyn bezsenności jest zbyt duża ilość czasu spędzana w łóżku. Gdy pracujemy, jemy lub oglądamy telewizję w sypialni, może się okazać, że sami powodujemy u siebie zaburzenia snu. Nasz organizm powinien nauczyć się, że łóżko jest miejscem tylko do spania. W każdym innym przypadku nieświadomie zaczynamy kojarzyć przesiadywanie w łóżku z pracą lub rozrywką, a co za tym idzie z aktywnością. Trudno jest się nam wtedy przestawić nasz organizm na tryb odpoczynku.

Innym czynnikiem zaburzającym nasz sen jest zbyt jasne i zbyt głośne otoczenie. Czy zdarza ci się zasypiać przed telewizorem? Jeśli tak, popełniasz błąd, który może na dłuższą metę skutkować bezsennością. Dobry, odprężający i głęboki sen wymaga ciemności i ciszy. Jest to bardzo silne uwarunkowanie ewolucyjne. Często wydaje nam się, że nie dostrzegamy latarni za oknem i nie słyszymy włączonego radia. Ale nasz mózg rejestruje je doskonale i reaguje częściowym wybudzeniem.

Kolejną przyczyną bezsenności jest niekomfortowe miejsce do spania. Czy masz swoje stare ulubione łóżko lub materac, na którym sypiasz? To, że masz do niego sentyment, wcale nie znaczy, że twoje ciało dobrze się na nim czuje i prawidłowo wypoczywa. Stare i zniszczone materace, szczególnie zbudowane na bazie sprężyn, są przeważnie wygniecione po środku, mają też naruszoną wewnętrzną strukturę i mogą trzeszczeć, gdy zmieniamy pozycję w czasie snu. Wszystko to sprawia, że nasz sen na starych łóżkach jest płytszy i mniej regenerujący. Podczas snu na niewygodnym podłożu nasze ciało szuka dogodnej pozycji, przez co częściej przewracamy się z boku na bok. Może to prowadzić do krótkich wybudzeń i w rezultacie do bezsenności.

A co z drzemkami w ciągu dnia? Tutaj zdania są podzielone. Niektórzy specjaliści twierdzą, że krótki sen po południu poprawia sprawność umysłu. W wielu korporacjach przewiduje się czas na popołudniową drzemkę. Niektóre firmy mają specjalnie do tego przeznaczone pokoje zwane nap room. Do najbardziej znanych firm, które wprowadziły czas na drzemkę do swojej kultury organizacyjnej należą Google, Zappos i Nike. Warto jednak pamiętać, że spanie lub odsypianie w ciągu dnia jest niewskazane dla osób cierpiących na bezsenność. Może zwiększać problemy z zaśnięciem wieczorem.

Jak radzić sobie z bezsennością?

Przede wszystkim – nie należy wpadać w panikę i zaczynać od kupowania leków na sen. Stres, próba zmuszania się do snu oraz nerwowe oczekiwanie na wieczór tylko spotęgują twoje problemy. Dlatego warto zachować spokój. Często bezsenność mija samoistnie. Nie jest powiedziane, że jeśli masz przejściowe problemy ze snem to będziesz je mieć do końca życia. Jeśli budzisz się w nocy i przez dłuższy czas nie możesz zasnąć, po prostu wstań i zajmij się czymś lub poczytaj. Pod żadnym pozorem jednak nie rób tego w łóżku. Najlepiej w ogóle wyjdź z pokoju. Wróć do łóżka tylko wtedy, gdy znów poczujesz senność. Pamiętaj: pracuj nad tym, aby łóżko kojarzyło ci się tylko ze snem.

Co jeszcze możesz zrobić? Zadbaj o to, aby zasypiać w ciemności i ciszy. Czy wiesz, że wiele osób może zasnąć bez leków nasennych tylko dzięki użyciu stoperów do uszu? Stopery możesz nabyć w każdej aptece lub w sklepie z artykułami przemysłowymi. Zasłoń okna, a jeśli nie posiadasz zasłon ani żaluzji użyj specjalnej maseczki do zakrywania oczu. Przede wszystkim zgaś wszystkie źródła światła w sypialni.

Drzemki w ciągu dnia zastąp lekką aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu. Gdy czujesz zmęczenie i senność po południu, po prostu idź na spacer. Dotlenisz organizm, spalisz kalorie, a kontakt z naturalnym światłem pomoże ci wyregulować cykle snu i czuwania. Unikaj jednak zbyt intensywnych i wyczynowych ćwiczeń. Zamiast spowodować zmęczenie i chęć snu mogą one tylko niepotrzebnie cię rozbudzić. Jeśli uprawiasz dynamiczny sport, wymagający dużego wysiłku, zaplanuj trening tak, aby zakończyć go dwie lub trzy godziny przed snem.

Przede wszystkim poświęć dużo uwagi miejscu, gdzie śpisz. Jeśli twój materac ma więcej niż siedem lat, koniecznie go wymień. Pamiętaj, że o ile nowoczesne materace mogą towarzyszyć nam nawet kilkanaście lat, to żywot materacy starego typu jest dużo krótszy. Stare łóżko, wersalka i materac może przyczyniać się do bezsenności i obniżenia komfortu snu. Nowy materac, wykonany z materiału dopasowującego się do twojego ciała zapewni ci odprężenie, relaks i tym samym ułatwi zasypianie.

Pamiętaj, że bezsenność jest problemem, którego można się pozbyć. Najlepiej jest zacząć pozytywnego nastawienia oraz od poprawy nawyków dotyczących higieny snu.

Artykuł przygotowany wspólnie z marką Sealy

Konkurs Dyrektor Marketingu roku 2023

Odpowiadasz za
Marketing / PR / Digtial ?


Pozwól aby Kapituła Konkursu
Dyrektor Marketingu Roku 2023

doceniła wasze dokonania!



➤ Poznaj kategorie

➤ Pobierz przykłady prezentacji

➤ Jak się zgłosić?

Na zgłoszenia zespołowe, branżowe i specjalne czekamy do 31.10.2023


Zobacz film z Gali Konkursu

➤ Zobacz film z Gali



REKLAMA

TagI: bezsennośćPoradnikSealy
Udostępnij1Udostępnij


REKLAMA

PowiązaneInformacje

Brief marketingowy – jak powinien wyglądać? [PORADNIK]
Poradnik

Brief marketingowy – jak powinien wyglądać? [PORADNIK]

3 dni temu
39

Brief to słowo, które w kontekście marketingu pojawia się w wynikach wyszukiwania Google nawet 12 tysięcy razy miesięcznie. Joe Talcotta, były dyrektor ds. globalnego marketingu McDonald's, uważa brief za najważniejsze...

Czytaj więcje
INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]
Poradnik

INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]

1 tydzień temu
430

Story to wciąż bardzo popularna forma komunikacji. Coraz więcej firm decyduje się na dzielenie się relacjami na platformach takich jak Instagram czy Facebook, więc warto wykorzystać w pełni dostępne możliwości....

Czytaj więcje
ChatGPT dla początkujących [PORADNIK]
Poradnik

ChatGPT dla początkujących [PORADNIK]

3 tygodnie temu
869

Część 1: Wprowadzenie do ChatGPT 1.1. Czym jest ChatGPT? ChatGPT to komputerowy "rozmówca", który potrafi rozmawiać z tobą i generować tekst na podstawie tego, co mu powiesz. To jak magiczna...

Czytaj więcje
Jak uratować budżet marketingowy w niepewnych czasach?
Poradnik

Jak uratować budżet marketingowy w niepewnych czasach?

5 miesięcy temu
284

Wiele lat doświadczeń Kantara w badaniach nad siłą marek pokazuje, że z pewnością nie jest właściwe wycofanie się lub próba przeczekania. Projekt BrandZ dowodzi, że marki, które w czasie kryzysu,...

Czytaj więcje
[PORADNIK] Tego unikaj! 6 wskazówek jak tworzyć lepsze grafiki w social mediach!
Poradnik

[PORADNIK] Tego unikaj! 6 wskazówek jak tworzyć lepsze grafiki w social mediach!

5 miesięcy temu
2.3k

Dowiedz się jak poprawnie napisać tekst i jakich błędów unikać tworząc content.

Czytaj więcje
Nowy rozdział w polskiej reklamie internetowej?
Poradnik

Jak zapobiec kradzieży konta na Instagramie

5 miesięcy temu
258

Najważniejsze w obliczu cyberataku jest zachowanie spokoju i niepodejmowanie pochopnych decyzji – skradzione konto można odzyskać. Eksperci ESET analizują przypadek kradzieży profilu na Instagramie i dzielą się radami, jak zabezpieczyć...

Czytaj więcje

REKLAMA

NAJCZĘŚCIEJ UDOSTĘPNIANE

  • HENKEL z nowym Dyrektorem Marketingu

    HENKEL z nowym Dyrektorem Marketingu

    61 Udostępnień
    Udostępnij 24 Tweet 15
  • ŻABKA testuje rewolucyjną usługę

    52 Udostępnień
    Udostępnij 21 Tweet 13
  • ChatGPT dla początkujących [PORADNIK]

    26 Udostępnień
    Udostępnij 10 Tweet 7
  • Coca-Cola wykorzystuje AI

    23 Udostępnień
    Udostępnij 9 Tweet 6
  • Eurozet z nową Dyrektorką Marketingu

    22 Udostępnień
    Udostępnij 9 Tweet 6
  • Jak Polacy odbierają obecną sytuację cenową?

    18 Udostępnień
    Udostępnij 7 Tweet 5
  • TIKTOK ukarany – zapłaci 345 mln euro

    18 Udostępnień
    Udostępnij 7 Tweet 5
  • HORTEX rozstrzygnął przetarg

    17 Udostępnień
    Udostępnij 7 Tweet 4
  • BLACHOTRAPEZ – Wywiad z Mateuszem Małkiem Dyrektorem Marketingu – MARKETING TALKS

    16 Udostępnień
    Udostępnij 6 Tweet 4
  • ANSWEAR rozstrzygnął przetarg

    13 Udostępnień
    Udostępnij 5 Tweet 3

REKLAMA

POPULARNE

INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]
Poradnik

INSTAGRAM Story – jakich błędów unikać? [PORADNIK]

22 września 2023
430
Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?
Technologie

Polacy stworzyli model językowy wydajniejszy niż ChatGPT?

22 września 2023
414
Dwie duże agencje reklamowe połączyły siły
Marketing

Dwie duże agencje reklamowe połączyły siły

22 września 2023
362
Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!
Technologie

Powstała wirtualna szkoła dedykowana współpracy ze sztuczną inteligencją!

26 września 2023
326

REKLAMA

PORADNIKI

10 wskazówek – Jak budować zaangażowanie pracowników

5 sposobów na zdobycie rekomendacji dla Twojego biznesu

Komunikacja SMS z klientami. Co musisz wiedzieć?

6 sposobów na zwiększenie sprzedaży na Twitterze

4 trendy dla e-commerce w 2022

Ruch zwiększy kreatywność w pracy

Więcje

REKLAMA



Mediarun.com

© 2001 - 2021 HEXAGON NETWORK

Info

  • EXECUTIVE SUMMIT
  • DYREKTOR MARKETINGU ROKU
  • INNOWACYJNY LIDER
  • LEADERS IN POLAND
  • KONTAKT

Social media

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Marketing
    • Poradnik
    • Przetargi
    • Public Relations
    • Reklama
  • Digital
    • E-commerce
    • Internet
    • SEO/SEM
    • Social Media
  • Trendy
    • Design
    • Branding
    • Inspiracje
    • Badania
    • Raporty
    • Technologie
  • Ludzie
    • Awanse
    • Kwestionariusz
    • Wywiad
  • Media
    • Prasa
    • Radio
    • TV
    • OOH
  • Wydarzenia
    • Konferencje
    • Konkursy
  • Mediarun – Poleca
    • Marketing Summit
    • Bizrun.pl
    • Zegarek.pl
  • Kontakt
    • Prywatność

© 2001 - 2021 HEXAGON NETWORK

Witaj ponownie!

Login do Twojego konta

Zapomniałeś hasła?

Odzyskaj swoje hasło

Podaj swój username lub email aby zresetować hasło

Logowanie
Na naszych stronach używamy technologii takich jak pliki cookie do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu personalizowania treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach i w Internecie. Żebyśmy mogli dostarczyć Ci najlepiej dopasowane treści, potrzebujemy Twojej zgody na zbieranie i przetwarzanie plików cookie. Szczegóły na stronie: Polityka prywatności oraz Cookie.