6 porannych zmian – Sposób na udany dzień i tydzień

Pierwsze minuty po przebudzeniu są podobno najważniejsze, ponieważ wpływają na cały rozkład dnia. Pomagają również ustawić resztę czasu pod względem pozytywności i wydajności.

W idealnej sytuacji o świcie budzi Cię aplikacja lub zegar, który sięga do swojego naturalnego rytmu dobowego i przerywa Twój sen w optymalnym czasie. Jeśli nie, pierwszy wstrząs, z którym musisz się zmierzyć kiedy budzik wyrywa cię z głębokiego snu REM wpływa na dzień negatywnie.

Ale prawidłowy budzik to tylko część sukcesu. Oto sześć sposobów, aby rozpocząć dzień lepiej:

Przeczytaj jeszcze

Poradnik Programmatic IAB Polska

4 tygodnie temu

467

Jak uratować budżet marketingowy w niepewnych czasach?

1 miesiąc temu

233

1. Daj sobie co najmniej 15 minut bez zerkania na ekran

Poza wyłączeniem alarmu, który może być ustawiony w telefonie trudno oprzeć się pokusie, aby nie sprawdzić poczty e-mail lub najnowszych informacji z mediów społecznościowych. Poprzez ciągły rozwój, na cały dzień stajemy się niewolnikami technologii, a ranek to czas, który powinien być zarezerwowany wyłącznie dla nas. Możesz wyłączyć powiadomienia na ekranie głównym, co sprawi, że w mniejszym stopniu będziesz kuszony przez spojrzenie na aktualizację Facebooka lub spływające e-maile.

2. Zamień kawę na wodę z cytryną

Picie letniej wody z wyciśniętym sokiem z cytryny ma wiele korzyści. Ważne jest, żeby szklankę takiego napoju wypić jako pierwszą rzecz w godzinach porannych. Woda z cytryną poprawia metabolizm, oczyszcza jamę ustną i gardło oraz daje zastrzyk energii. Następnie należy odczekać co najmniej 30 minut przed szczotkowaniem zębów, piciem lub jedzeniem. Na pewno wprowadzenie tego nawyku nie będzie proste dla kawoszy, ale może być to sposób na zmniejszanie uzależnienia od kofeiny.

3. Usiądź poprawnie

Najlepszym sposobem wstania z łóżka jest przewrócenie się na prawą stronę, a następnie przejście do pozycji siedzącej, później powolne wstawanie (bez pochylania się). Jest to najłagodniejszy sposób, aby wstać nie obciążając serca i pleców. Warto zastosować taki rytuał i wyeliminować przede wszystkim „zrywanie się”, które wpływa negatywnie na naszą postawę.

4. Ustaw i potwierdź swoje cele na dzień

Podczas rozciągania w łóżku lub przygotowywania wody z cytryną warto ustalić jakieś realne cele na dzień, ale ograniczyć je do trzech pozycji. Może to obejmować własnoręczne przygotowanie jedzenia zamiast wyjścia do restauracji w porze lunchu, by zaoszczędzić pieniądze, możesz zobowiązać się do popołudniowej jogi lub zaplanować odwlekaną wizytę u lekarza.

5. Rozciągnij się

Wydaje się to oczywiste, a jednak tak wiele osób ignoruje rozciąganie. Rozciągać się można w łóżku przy użyciu prostych ruchów, można także zacząć dzień od ćwiczeń rozciągających. Warto mieć na uwadze, że twoje ciało będzie cały dzień w pozycji siedzącej lub stojącej, więc te kilka minut o poranku może wpłynąć pozytywnie na przepływ energii.

6. Medytuj

Medytacji nie należy pomijać, szczególnie dlatego, że dla wielu osób brzmi to nudno i zazwyczaj szkoda jest czasu na chwilę wyłączenia się. Medytacja pozwala na rozładowanie napięcia, pozbieranie myśli oraz pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Siedząc w wygodnej pozycji skoncentruj się na wyczyszczeniu umysłu, nawet jeśli poświęcisz na to kilka minut, możesz zyskać rozjaśnienie kilku spraw oraz osiągnięcie dobrej energii na cały dzień.

Prawdopodobnie już wiesz, które z porannych nawyków powinieneś wyeliminować, zadaj sobie pytanie dlaczego zatem je powtarzasz? Zamiast tego skup się na tym, by zaczynać dzień lepiej, a zyskasz sporą dawkę energii i dobrego samopoczucia.