Zdarza się tak, że podchodzimy do sprawy zbyt ambitnie, chcemy zmienić wszystko na raz zamiast krok po kroku realizować założenia. A to jest częsta przyczyna porażki. AJ Agrawal, przedsiębiorca i współzałożyciel Alumnify zdradza metody, które służą skutecznym osiąganiom realizowanych działań:
Krok 1: Masz ogromny cel, musisz zatem podzielić go na mniejsze etapy do realizacji
Sytuacja powtarza się co roku, kiedy podczas Sylwestra słyszę jak większość znajomych twierdzi, że w Nowym Roku chcą być w świetniej formie i zrzucić kilka kilogramów. Zaczynają wymieniać swoje wszystkie złe nawyki, a później przechodzą kompletną metamorfozę. Problem jest taki, że trwa ona najwyżej tydzień, a później następuje powrót do poprzedniego stylu życia.
Dzieje się tak, że duży cel, jakim jest porzucenie wszystkich złych przyzwyczajeń nie został podzielony na drobniejsze etapy. Jeśli masz wyjątkowo ambitne cele, które chcesz osiągnąć, spróbuj od mniejszych kroków, później skupisz się na osiągnięciu celu jako całości. Nie należy kompletnie zmieniać sposobu życia, ale spróbować od zmiany jednego złego nawyku w ciągu kilku dni, tygodnia. Dlaczego? Ponieważ mała zmiana jest łatwiejsza niż przebudowanie rozkładu dnia o 180 stopni.
Wróćmy do naszego przykładu z chęcią zrzucenia wagi, a pod uwagę weźmy dwa scenariusze. Pierwszy z nich, stosowany najczęściej, zakłada zmianę pięciu lub sześciu nawyków na raz (chcemy się dobrze odżywiać, chodzić spać o stałej porze, wyeliminować cukier, rozpocząć treningi, itp). Po tygodniu najczęściej wracamy do starych przyzwyczajeń. W drugim scenariuszu zakładamy mniejszy cel, np. 30 minutowe codzienne treningi. I ten scenariusz ma znacznie większe szanse na sukces, a to pozwala na myślenie o tym jak osiągnąć wymarzony cel.
Krok 2: Udoskonalaj jeden nawyk
Jeśli już zdecydowałeś się, że swój wielki cel osiągniesz poprzez stawianie małych kroków, upewnij się, że będziesz konsekwentny i codziennie będziesz dążył do perfekcji. Według naukowców zamiana spontanicznego działania w nałóg następuje w ciągu 66 dni. Zrób zatem wszystko, żeby przełamać ten próg i wytrwać w swoim postanowieniu właśnie przez 66 dni. Łatwiej będzie jeśli spojrzysz w kalendarz i ustalisz do kiedy musisz się starać praktykować działanie. Uprzedź rodzinę i przyjaciół, że przez dwa miesiące będziesz regularnie starał się wytrwać w postanowieniu
Jay Papasan, współautor 'The One Thing’ doradza wykorzystanie bloków czasowych. „Blok: jest określonym punktem każdego dnia, w którym chcemy, żeby dana czynność była ukończona. Z biegiem czasu sam dostosujesz się do nowego harmonogramu dnia, ale ten krok jest najtrudniejszy do osiągnięcia celu. W miarę zbliżania się 66 dnia, dzienny deadline nie będzie Ci już potrzebny.
Krok 3: Po opanowaniu jednego, dodaj kolejny zwyczaj
Najtrudniejsze jest opanowanie pierwszej zmiany w naszym życiu. To nie oznacza, że cała praca jest zakończona. Teraz właśnie jest czas, żeby dodać kolejne procedury, które umożliwią osiągnięcie celu. Pamiętaj jak ważne jest stosowanie się do powyższych wskazówek i jak ważne jest stopniowe wyznaczenie kolejnych przedsięwzięć. Jeśli staramy się wziąć na siebie za dużo przeciążymy się. Nie zapomnij również o zastosowaniu tego samego nacisku na każdy nowy nawyk, który chciałbyś wprowadzić.
Z biegiem czasu przekonasz się, że dodawanie coraz większe ilości zmian w Twoim życiu stanie się o wiele łatwiejsze. Jak wszystko, najtrudniejszy jest ten pierwszy raz. Ważne, żeby w ostatecznym rachunku Twoje ciało zostało zaprogramowane do łatwiejszego przystosowywania się do zmian. Pozwoli to płynnie zdobywać kolejne cele i budować nowe, pożądane nawyki.
