Jak pokona? l?k przed wyst?pieniem publicznym?

Poni?ej przedstawiamy kilka sprawdzonych sposob�w na pokonanie l?ku przed wyst?pieniem publicznym:

• �Nie b�j si? ba?� Identyfikacja l?ku jest bardzo wa?na. Nie ukrywaj go. Gdy podejdziesz do sprawy w spos�b obiektywny i realistyczny to ju? zrobi?e? pierwszy krok ku zmniejszeniu l?ku przed wyst?pieniem. By co? zwalczy? trzeba wpierw wiedzie? ?e to co? istnieje.

• �B??dy s? nieuniknione w procesie uczenia si?� Nie ma idea?�w. Ka?demu zdarzaj? si? b??dy. Wa?ne jest to, by nie roztrz?sa? swoich potkni??. Do ka?dego pope?nionego b??du podchod? z dystansem i naucz si? ?mia? z samego siebie (to bardzo pomaga w pozbyciu si? stresu tu? po wpadce i co za tym idzie w opanowaniu l?ku).

• �Pracuj nad pewno?ci? siebie� Wyst?puj?c publicznie mo?esz mie? dziwne wra?enie, i? jeste? jakby �eksponowany� ca?emu ?wiatu. Mo?e pojawi? si? wtedy obawa, ?e inni (dajmy na to s?uchacze wyst?pienia) poznaj? Twoje s?abo?ci i sekrety. Buduj?c pewno?? siebie zdasz sobie spraw? z tego, i? nie mo?esz wstydzi? si? siebie. Doskona?ym pomys?em na wzmacnianie pewno?ci siebie jest czytanie ksi??ek na ten temat � na rynku jest wiele ciekawych pozycji, kt�re na pewno Ci pomog?.

• �B?d? jak najlepiej przygotowany do prezentacji/wyst?pienia (merytorycznie)� Powiniene? zacz?? przygotowania odpowiednio wcze?nie, ?eby dobrze pozna? omawiany materia?/zagadnienie. Wiedza sprawi, i? poczujesz si? pewniej i zdecydowanie ?atwiej b?dzie Ci przemawia? gdy? skupisz si? na temacie przem�wienia i trudniej b?dzie ciebie zagi??. B?dziesz si? czu? bezpieczniej.

• �Naucz si? kilku pierwszych zda? na pami??� Je?eli czujesz tak? potrzeb?, naucz si? kilku pierwszych zda? na pami??. W momencie, gdy us?yszysz sw�j g?os na wielkiej sali i poczujesz parali?uj?cy strach, ?atwiej b?dzie Ci powt�rzy? wyuczone zdania, ni? zastanawia? si?, co powiedzie? i budowa? sensowne zdania.

• �Warto po?wiczy? wyra?ne m�wienie� Zapisz si? do logopedy lub wykonuj ?wiczenia w domu. Jednym ze sprawdzonych sposob�w jest ?wiczenie z drewnianym korkiem (wsad? drewniany korek po winie miedzy z?by i zacznij czyta? trudne w wymowie s?owa).

• �Opanuj techniki relaksacyjne� Powiniene? nauczy? si? kontrolowania stresu. W tym celu mo?esz mi?dzy innymi zacz?? medytowa? lub wykonywa? konkretne ?wiczenia oddechowe. Poszukaj ksi??ek, artyku?�w itp. na temat technik relaksacyjnych, poczytaj i zacznij stosowa?. B?dziesz zdziwiony jak bardzo Ci pomog? w opanowaniu tremy i kontrolowaniu stresu.

• �?wicz sztuk? wyst?pie? publicznych na r�?ne sposoby� Mo?esz zapisa? si? na dodatkowe zaj?cia zwi?zane z publicznymi przem�wieniami. Mo?esz r�wnie? przy??czy? si? do ko?a naukowego, organizacji charytatywnej lub klubu czytelnika ksi??ek. Wszystkie te dzia?ania pomog? Ci oswoi? si? z zabieraniem g?osu w dyskusjach i u?atwi? przemawianie publiczne. Trening czyni mistrza.

Powodzenia!

?r�d?o:�tipy.pl oraz wystapienia_publiczne.pl