1. Pozbądź się perfekcjonizmu
Naukowcy i psycholodzy twierdzą, że nieustanne dążenie do perfekcjonizmu może działać autodestruktywnie. Rozwój kariery, rodzina, hobby – bycie idealnym w każdej dziedzinie życia, często jest nierealne. Nieustanne narzucanie sobie obowiązku, bycia coraz lepszym powoduje ogólną frustrację i zmęczenie. Ciągłe dążenie do niedoścignionej perfekcyjnej wizji, powoduje, że nie mamy czasu cieszyć się tym co mamy tu i teraz.
2. Wyłącz się
Staraj się nie zabierać pracy do domu. Nie sprawdzaj służbowego maila, nie odbieraj służbowych telefonów w domu. Zadbaj o to by miejsce, w którym mieszkasz kojarzyło Ci się tylko z wypoczynkiem. Uwolnij swoje myśli od zawodowych obowiązków, gdy tylko opuszczasz miejsce pracy. Jeżeli z jakiś powodów musisz wykonywać część pracy „po pracy” postaraj się wyznaczyć do tego miejsce np. nigdy nie pracuj w sypialni.
3. Medytuj i ćwicz
Aktywność fizyczna i odpoczynek psychiczny są niezbędnym elementem funkcjonowania, tak jak jedzenie, czy spanie. Nie możesz o tym zapominać. Zadbaj o to by, zapewnić sobie choć trochę ruchu wciągu dnia. Jeżeli zależy Ci na równowadze pomiędzy obowiązkami a życiem i odpoczynkiem, postaraj się wygospodarować kilka razy w tygodniu czas na basen, fitness czy też chociażby spacer po parku albo lesie. Wysiłek fizyczny i medytacja pomagają w obniżeniu poziomu stresu oraz ogólnemu wyciszeniu się.
4. Naucz się odpoczywać
Bardzo często nie pozwalamy sobie na 100% odpoczynku, zasłaniając się brakiem czasu. Zastanów się, czy to prawda? Pomyśl ile czasu spędzasz na nic nierobieniu właściwie nie wypoczywając. Naucz się dawać sobie trochę luzu i szczerze przyznaj się, że potrzebujesz odpocząć i dziś nie będziesz robić nic. Zrzucając z siebie poczucie obowiązku, jednocześnie pozwalasz sobie na relaks. Postaraj się choć raz w tygodniu robić sobie dzień dziecka. Ustal sama ze sobą, np. że środa jest dniem, gdy po powrocie z pracy bierzesz długą relaksującą kąpiel i spędzasz wieczór czytając książki lub spotykając się z przyjaciółką. Pamiętaj by nie rezygnować z tego dnia z powodu mało istotnych rzeczy, jak zakupy, sprzątanie czy też nie zostawaj dłużej w pracy.
5. Pozbądź się wampirów energetycznych i rozpraszaczy.
Zastanów się co i kto codziennie zajmuje Ci dużo czasu, jednocześnie nie sprawia, że wypoczywasz, albo czujesz się szczęśliwsza. Pomyśl, czy bezmyślne oglądanie seriali, albo przeglądanie facebooka sprawia, że jesteś bardziej wypoczęta? Może watro tę godzinę dziennie zamienić na spacer? Spójrz na swoje życie z dystansem i zadbaj o te znajomości, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Zrezygnuj z podtrzymywania kontaktów z osobami, które nic nie wnoszą w Twoje życie, a rozmawianie z nimi to tylko kolejny punkt na liście Twoich codziennych obowiązków.
Gdy będziesz rozważać na temat tego, jak zadbać o równowagę pomiędzy życiem a pracą, pamiętaj, by domowe obowiązki zaliczyć do kategorii „work” nie zaś do kategorii „life”. Pracoholikiem jest nie tylko osoba, która pracuje zawodowo bardzo dużo. Jeżeli po wyjściu z pracy, masz tylko listę rzeczy „muszę”, a nie masz czasu na „chcę”, powinnaś się zastanowić nad swoim życiem. Zastanów się co możesz zrobić, by dla odmiany zrobić coś dla siebie. Będąc wypoczętą zarówno psychicznie jak i fizycznie, będziesz mogła lepiej cieszyć się swoim życiem.
Autor: Katarzyna Rutkowska