Eksperci \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) uznali zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej spo\u0142ecze\u0144stw za jeden z najwa\u017cniejszych cel\u00f3w nowoczesnej strategii zdrowia publicznego.<\/p>\n
Pami\u0119taj o Sercu-spaceruj, biegaj, b\u0105d\u017a aktywny<\/p>\n
Serca Polak\u00f3w nie nale\u017c\u0105 do najzdrowszych, o czym dobitnie przekonuj\u0105 statystyki: co roku z powodu chor\u00f3b serca i naczy\u0144 umiera ponad 170 tysi\u0119cy Polak\u00f3w. Umiera, cho\u0107 chorobom serca i naczy\u0144 mo\u017cna skutecznie zapobiega\u0107. Cz\u0119sto wystarczy tylko niewielka zmiana w dotychczasowym trybie \u017cycia.
\nBrak wystarczaj\u0105cej aktywno\u015bci fizycznej i siedz\u0105cy tryb \u017cycia nale\u017c\u0105 do najbardziej rozpowszechnionych czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b serca i naczy\u0144. Regularne \u0107wiczenia oznaczaj\u0105 zmniejszenie ryzyka zawa\u0142u serca o ponad 50%.<\/p>\n
Polacy maj\u0105 na tym polu szczeg\u00f3lnie du\u017ce zaleg\u0142o\u015bci: nale\u017cymy do jednych z najmniej aktywnych fizycznie spo\u0142eczno\u015bci europejskich. Szacuje si\u0119, \u017ce jedynie 10% doros\u0142ych Polak\u00f3w, to osoby o systematycznej du\u017cej aktywno\u015bci fizycznej. Za\u015b ponad 60% mieszka\u0144c\u00f3w du\u017cych miast prowadzi tryb \u017cycia typowego „homo sedentarius”, unikaj\u0105c jakiejkolwiek systematycznej aktywno\u015bci ruchowej.<\/p>\n
A systematyczny wysi\u0142ek fizyczny ma dowiedzione dzia\u0142anie nie tylko profilaktyczne, ale i lecznicze. Systematycznie praktykowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozwala na obni\u017cenie ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi, redukcji tkanki t\u0142uszczowej, korzystnie wp\u0142ywa na gospodark\u0119 lipidow\u0105 (obni\u017ca poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i „z\u0142ego” cholesterolu) i w\u0119glowodanow\u0105, co z kolei ma wp\u0142yw w profilaktyce cukrzycy.<\/p>\n
Serce osoby regularnie \u0107wicz\u0105cej pracuje w spoczynku wolniej i efektywniej, za to w czasie wysi\u0142ku sta\u0107 je na intensywniejsz\u0105 prac\u0119.<\/p>\n
Najnowsze badania wykaza\u0142y tak\u017ce, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 organizmu, a osoby aktywne ruchowo s\u0105 mniej podatne na pospolite infekcje dr\u00f3g oddechowych.<\/p>\n
Systematyczny wysi\u0142ek fizyczny, nie oznacza zach\u0119ty do uprawiania masowo sportu wyczynowego. M\u00f3wi\u0105c o wysi\u0142ku, my\u015blimy o jego formie najprostszej: spacer, marszobieg, jazda na rowerze, bo od takiego rodzaju \u0107wicze\u0144 nale\u017cy rozpoczyna\u0107 prac\u0119 nad wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 ruchow\u0105.<\/p>\n
Lekarze zalecaj\u0105 wykonywanie regularnego wysi\u0142ku fizycznego przez przynajmniej 30 minut dziennie przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dni tygodnia. To dawka optymalna, ale pocz\u0105tkowo nawet godzina czy dwie ruchu tygodniowo, b\u0119d\u0105 stanowi\u0107 istotny wk\u0142ad dla zdrowia serca i ca\u0142ego organizmu.<\/p>\n
Zamiast traci\u0107 czas, zastanawiaj\u0105c si\u0119, do jakiej sekcji sportowej warto si\u0119 zapisa\u0107 czy jakiej dyscyplinie sportu si\u0119 po\u015bwi\u0119ci\u0107, lepiej zacz\u0105\u0107 od razu od wykorzystania codziennych okazji do wysi\u0142ku fizycznego: zamiast samochodem, mo\u017cna uda\u0107 si\u0119 do pracy pieszo, zamiast prze\u0142\u0105cza\u0107 kana\u0142y telewizyjne pilotem z kanapy, lepiej wybra\u0107 si\u0119 spacerem do kina. Korzystajmy ze schod\u00f3w zamiast windy, wykorzystujmy dla naszego zdrowia ka\u017cdy codzienny pretekst do ruszania si\u0119, jak spacer z psem czy zakupy. I pami\u0119tajmy, \u017ce wa\u017cniejsza jest nawet niewielka, ale regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna na co dzie\u0144, ni\u017c forsuj\u0105ca wyprawa trekingowa raz w roku.
\nCo dostaniemy w zamian?
\nAktywny tryb \u017cycia opr\u00f3cz zmniejszenia ryzyka chor\u00f3b serca i naczy\u0144, to lepsze samopoczucie na co dzie\u0144, \u0142atwiejsze zasypianie, zgrabna sylwetka, wi\u0119ksza sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa, lepsza sprawno\u015b\u0107 seksualna, a tak\u017ce pomoc w roz\u0142adowaniu codziennych napi\u0119\u0107 i stresu.<\/p>\n
\/Na podstawie publikacji prof. dr hab. med. Wojciecha Drygasa, Koordynatora Programu „Pami\u0119taj o Sercu”, „Portugalczyku! Zabierz Polaka na spacer-znaczenie aktywno\u015bci fizycznej w zapobieganiu chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia”, Biuletyn informacyjny dla medi\u00f3w Programu „Pami\u0119taj o Sercu”, nr 1\/<\/p>\n
Program „Pami\u0119taj o Sercu” jest programem edukacji zdrowotnej i ma na celu dotarcie do mo\u017cliwie najszerszych kr\u0119g\u00f3w spo\u0142ecze\u0144stwa z wiedz\u0105 o przyczynach powstawania i mo\u017cliwo\u015bciach zapobiegania chorobom uk\u0142adu sercowo-naczyniowego poprzez odpowiedni\u0105 profilaktyk\u0119.
\nKoordynatorzy Programu „Pami\u0119taj o Sercu”, w ramach prowadzonych w jego ramach dzia\u0142a\u0144, przekonuj\u0105, \u017ce wystarcz\u0105 cz\u0119sto niewielkie modyfikacje w naszym trybie \u017cycia, aby znacz\u0105co zmniejszy\u0107 zagro\u017cenie chorobami serca. Na wiele czynnik\u00f3w, od kt\u00f3rych zale\u017cy zdrowie naszego serca mamy lub mo\u017cemy mie\u0107 wp\u0142yw, a profilaktyka chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, cho\u0107 wymaga wprowadzenia zmian w naszych przyzwyczajeniach, nie musi si\u0119 wi\u0105za\u0107 z rezygnacj\u0105 z rado\u015bci \u017cycia.<\/p>\n
Program „Pami\u0119taj o Sercu” jest finansowany ze \u015brodk\u00f3w Ministerstwa Zdrowia, a prowadzony pod merytorycznym patronatem Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego i Instytutu Kardiologii. <\/p>\n
Zach\u0119camy tak\u017ce do odwiedzenia strony internetowej Programu: www.pamietajosercu.pl. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kanadyjczycy szacuj\u0105 t\u0119 kwot\u0119 na 5 miliard\u00f3w dolar\u00f3w rocznie! Amerykanie p\u0142ac\u0105 za to a\u017c 117 miliard\u00f3w dolar\u00f3w! Takie straty finansowe ponosz\u0105 te kraje, \u0142o\u017c\u0105c na leczenie konsekwencji zdrowotnych zbyt ma\u0142ej aktywno\u015bci fizycznej spo\u0142ecze\u0144stwa i bezpo\u015brednio z tym zwi\u0105zanej oty\u0142o\u015bci.","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[9658],"tags":[],"class_list":{"0":"post-91310","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-branding","7":"cs-entry","8":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91310"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91310\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}