Znaczna wi\u0119kszo\u015b\u0107 zatrudnionych przyznaje, \u017ce nie uprawia \u017cadnego sportu, a co trzeci pracownik spo\u017cywa w ci\u0105gu tygodnia dania wysoko przetworzone typu \u201efast food\u201d. Tak przedstawiaj\u0105 si\u0119 wyniki I edycji raportu przygotowanego przez firm\u0119 doradcz\u0105 Human Power we wsp\u00f3\u0142pracy z Aon Hewitt, Grup\u0105 Pracuj, Kinnarps Polska oraz Polskim Stowarzyszeniem Zarz\u0105dzania Kadrami. Patronem Merytorycznym badania jest Uniwersytet \u0141\u00f3dzki.<\/p>\n
Raport: \u201ePRACA, MOC ENERGIA W POLSKICH FIRMACH\u201d to pierwsze tego typu badanie realizowane w polskich organizacjach. Jego celem jest diagnoza sposobu zarz\u0105dzania energi\u0105 i potencja\u0142em w\u0142asnym pracownik\u00f3w w ramach sze\u015bciu obszar\u00f3w: sen i odpoczywanie, ruch, od\u017cywianie, emocje, umys\u0142 i cele \u017cyciowe. Pierwsza cz\u0119\u015b\u0107 raportu skupia si\u0119 na obszarze fizycznym naszego funkcjonowania: \u015bnie i odpoczywaniu, ruch i od\u017cywianiu \u2013 maj\u0105cych znacz\u0105cy wp\u0142yw na poziom efektywno\u015bci pracownik\u00f3w, lider\u00f3w oraz ca\u0142ych organizacji.<\/p>\n
Przedstawione badanie pokazuje styl funkcjonowania pracownik\u00f3w, wskazuje na czynniki buduj\u0105ce ich skuteczno\u015b\u0107 i efektywno\u015b\u0107. Daje wskaz\u00f3wki, jak prze\u0142o\u017cy\u0107 najnowsze ustalenia fizjolog\u00f3w pracy, dietetyk\u00f3w, neurobiolog\u00f3w i psycholog\u00f3w na \u015brodowisko pracy, praktyk\u0119 biznesow\u0105 i styl przyw\u00f3dztwa. Raport \u201ePRACA, MOC ENERGIA W POLSKICH FIRMACH\u201d oparty jest na badaniach przeprowadzonych na pr\u00f3bie 1149 respondent\u00f3w.<\/p>\n
\u2013 Czy tego chcemy czy nie, nowe technologie z roku na rok zwi\u0119kszaj\u0105 nasze tempo pracy \u2013 wykonujemy coraz wi\u0119cej zada\u0144, staramy si\u0119 je robi\u0107 jednocze\u015bnie i to w kr\u00f3tkim czasie. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce w \u015bwiecie rosn\u0105cych oczekiwa\u0144, spos\u00f3b, w jaki pracuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas, staje si\u0119 coraz mniej efektywny i sprzeczny z nasz\u0105 biologi\u0105. Brak mo\u017cliwo\u015bci realizacji stawianych przed nami zada\u0144 rodzi stres, frustracj\u0119, ogromne zm\u0119czenie i obni\u017ca nasz\u0105 motywacj\u0119 do pracy \u2013 m\u00f3wi Ma\u0142gorzata Czernecka, psycholog, ekspert ds. efektywno\u015bci i prezes Human Power. \u2013 Organizacje dbaj\u0105 o rozw\u00f3j kompetencji i talent\u00f3w swoich pracownik\u00f3w nie uwzgl\u0119dniaj\u0105c jednak, \u017ce aby byli oni w stanie je wykorzystywa\u0107, musz\u0105 by\u0107 wypocz\u0119ci i pe\u0142ni energii. Tworzymy nowoczesne systemy motywacyjne, ale nie bierzemy pod uwag\u0119, \u017ce przecie\u017c nic nie zmotywuje zm\u0119czonego, przeci\u0105\u017conego pracownika. Kluczowe staje si\u0119 zatem pytanie: jak organizacje mog\u0105 wspiera\u0107 swoich pracownik\u00f3w w pe\u0142nym wykorzystaniu ich w\u0142asnego potencja\u0142u?<\/p>\n
POZIOM ZM\u0118CZENIA PRACOWNIK\u00d3W<\/p>\n
Ponad po\u0142owa pracownik\u00f3w informuje, \u017ce w ci\u0105gu dnia odczuwa znu\u017cenie i senno\u015b\u0107, a 60% czuje zm\u0119czenie tu\u017c po przebudzeniu. Pomimo zalece\u0144 fizjolog\u00f3w, kt\u00f3rzy radz\u0105 robienie przerw w pracy co 60-90 minut, ani pracownicy, ani mened\u017cerowie (58,2%) ich nie przestrzegaj\u0105. Nieco mniej ni\u017c badanych wskaza\u0142a, \u017ce przerwy w pracy daj\u0105 im energi\u0119 do wykonywania dalszych zada\u0144. Co ciekawe \u2013 w trakcie tych przerw, o pracy my\u015bli blisko po\u0142owa kadry. Spora cz\u0119\u015b\u0107 pracownik\u00f3w polskich firm (32,6%) zabiera prac\u0119 do domu, ponad po\u0142owa ankietowanych przyznaje, \u017ce pracuje d\u0142u\u017cej ni\u017c 8 godzin dziennie, a znaczny spadek energii odczuwa ponad co trzeci badany, ju\u017c po godzinie 14.
\nD\u0142ugo\u015b\u0107 snu jest spraw\u0105 indywidualn\u0105. Zaleca si\u0119 jednak by trwa\u0142 7-8 godzin. Sen pe\u0142ni bowiem nie tylko funkcj\u0119 regeneracyjn\u0105 dla ca\u0142ego organizmu. Jego niedob\u00f3r skutkuje spadkiem koncentracji, spowolnieniem reakcji, obni\u017ceniem nastroju, ni\u017csz\u0105 odporno\u015bci\u0105 emocjonaln\u0105 na nieprzewidziane sytuacje i kryzysy oraz wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015bci\u0105 na infekcje. Podobne skutki przynosi te\u017c brak odpoczynku w ci\u0105gu dnia.
\n\u2013 Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce regeneracja bierna, czyli sen, to element sp\u0142acania d\u0142ugu, jaki zaci\u0105gamy b\u0119d\u0105c aktywnym w ci\u0105gu dnia. Mo\u017cemy tego w pe\u0142ni nie robi\u0107, ale im d\u0142ug jest wy\u017cszy, tym jego konsekwencje s\u0105 bardziej odczuwalne dla naszej efektywno\u015bci w pracy \u2013 wskazuje psycholog Ma\u0142gorzata Czernecka.
\n\u2013 W celu utrzymania wysokiej aktywno\u015bci wymagane jest przeplatanie okres\u00f3w intensywnej pracy z okresami odpoczynku i relaksu. Kluczem do sukcesu nie s\u0105 jednak same przerwy, ale r\u00f3wnie\u017c to jak d\u0142ugo i z jak\u0105 intensywno\u015bci\u0105 s\u0105 robione. Zbyt d\u0142ugie rozleniwiaj\u0105, zbyt kr\u00f3tkie z kolei nie odnawiaj\u0105 si\u0142. Najwi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107 osi\u0105gamy w godzinach przedpo\u0142udniowych oraz mi\u0119dzy godzinami 16 a 18. Oznacza to, \u017ce ten czas powinien by\u0107 przeznaczany wy\u0142\u0105cznie na najwa\u017cniejsze zadania. \u2013 ocenia psycholog Ma\u0142gorzata Czernecka.<\/p>\n
SPOS\u00d3B OD\u017bYWIANIA PRACOWNIK\u00d3W<\/p>\n
Wyniki raportu potwierdzaj\u0105, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 badanych os\u00f3b nie przestrzega zalecenia, co do spo\u017cywania 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie. Ankietowani przyznali jednak (62,9%), \u017ce spo\u017cywaj\u0105 pierwszy posi\u0142ek w ci\u0105gu godziny od przebudzenia. Nie jest natomiast przestrzegana zasada dotycz\u0105ca przerw mi\u0119dzy posi\u0142kami, kt\u00f3re powinny trwa\u0107 nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 3 godziny \u2013 zasad\u0119 t\u0119 przestrzega zaledwie 36,7% ankietowanych. Co trzeci przedstawiciel kadry (34,3%) przyznaje te\u017c, \u017ce w ci\u0105gu tygodnia je dania wysoko przetworzone typu \u201efast food\u201d.<\/p>\n
Przeprowadzone badanie obrazuje, \u017ce pracownicy maja\u0328 problem z zachowaniem odpowiedniego nawodnienia organizmu w ci\u0105gu dnia. Ponad po\u0142owa (57,3%) pije mniej wody ni\u017c jest to zalecane, mimo \u017ce jest to jeden z najprostszych sposob\u00f3w radzenia sobie ze zm\u0119czeniem czy spadkiem wydajno\u015bci umys\u0142owej. Niemal taki sam odsetek (51,5%) zamiast wody preferuje herbat\u0119, kaw\u0119 lub napoje energetyczne. Ponad 1\/3 ankietowanych przyzna\u0142a, \u017ce codziennie je s\u0142odycze i\/lub pije s\u0142odzone napoje. Po\u0142owa pracownik\u00f3w (47,3%) stara si\u0119 przestrzega\u0107, aby ostatni posi\u0142ek je\u015b\u0107 nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c 2-3 godziny przed snem. Jednak \u0142amie te\u0328 regu\u0142\u0119 ponad 50%. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 respondent\u00f3w (72,8%) stara si\u0119 r\u00f3wnie\u017c respektowa\u0107 zalecenie, aby ostatni posi\u0142ek przed snem by\u0142 najmniej kaloryczny. Odst\u0119pstwo od tej zasady deklaruje co trzeci respondent (27,2%), a prym wiod\u0105 tu przedstawiciele kadry zarz\u0105dzaj\u0105cej. Co istotne, po\u0142owa ankietowanych (50,7%) poinformowa\u0142a, \u017ce cz\u0119sto po jedzeniu czuje si\u0119 ospa\u0142a, co mo\u017ce wynika\u0107 ze zbyt d\u0142ugich przerw mi\u0119dzy posi\u0142kami, obfitych porcji lub \u017ale zbilansowanych potraw.<\/p>\n
\u2013 Podstawowe b\u0142\u0119dy \u017cywieniowe, kt\u00f3re bezpo\u015brednio przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na spadek naszej efektywno\u015bci to: p\u00f3\u017ane \u015bniadania, zbyt d\u0142ugie przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami czy powszechna konsumpcja tzw. fast foods oraz s\u0142odkich napoj\u00f3w, szczeg\u00f3lnie w czasie pracy, co mo\u017ce m.in. powodowa\u0107 uczucie senno\u015bci \u2013 wskazuje dr Ewa Chojnowska, dietetyk i ekspert Human Power \u2013 Mamy r\u00f3wnie\u017c problem z jedzeniem rekomendowanej ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w oraz piciem wody, a przecie\u017c 2% odwodnienie mo\u017ce skutkowa\u0107 obni\u017ceniem efektywno\u015bci a\u017c o 20%.<\/p>\n
\u015awiatowa Organizacja Zdrowia podaje, \u017ce istnieje \u015bcis\u0142a zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy od\u017cywianiem, a produktywno\u015bci\u0105 pracownik\u00f3w. Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w podnosi ich wydajno\u015b\u0107 tj. podwy\u017csza jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 realizowanych zada\u0144 nawet o 20%. Lekarze i dietetycy s\u0105 zgodni: aby mie\u0107 energie\u0328 przez ca\u0142y dzie\u0144 powinni\u015bmy je\u015b\u0107 3 do 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie. Innym wa\u017cnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na sprawn\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Wystarczy utrata p\u0142yn\u00f3w na poziomie 2% masy cia\u0142a, by nasza wydajno\u015b\u0107 znacz\u0105co spad\u0142a i pojawi\u0142o si\u0119 senno\u015b\u0107, zm\u0119czenie i trudno\u015bci z koncentracj\u0105 uwagi.<\/p>\n
AKTYWNO\u015a\u0106 FIZYCZNA POLSKICH PRACOWNIK\u00d3W<\/p>\n
Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 respondent\u00f3w (77,5%) przekonuje, \u017ce \u0107wiczenia i ruch sprawiaj\u0105 im przyjemno\u015b\u0107. Jednak ta deklaracja nie znajduje odzwierciedlenia w podejmowanych aktywno\u015bciach \u2013 68,9% badanych przyznaje, \u017ce nie \u0107wiczy nawet 3 razy w tygodniu, a co trzeci ankietowany (32,3%) wskaza\u0142, \u017ce ostatni raz \u0107wiczy\u0142 \u2013 przez minimum 30 minut \u2013 ponad trzy miesi\u0105ce temu. 78% ankietowanych przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia pracuje w jednej pozycji cia\u0142a, co skutkuje b\u00f3lami kr\u0119gos\u0142upa i n\u00f3g i tylko blisko co czwarta osoba zwraca uwag\u0119 na postaw\u0119 cia\u0142a podczas wykonywanych czynno\u015bci. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pracownik\u00f3w (80,9%) nie stosuje \u017cadnych \u0107wicze\u0144 rozlu\u017aniaj\u0105cych i odci\u0105\u017caj\u0105cych mi\u0119\u015bnie i stawy. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niezwykle kluczowa dla naszej efektywno\u015bci pracy. Badania przeprowadzane na ca\u0142ym \u015bwiecie potwierdzaj\u0105, \u017ce regularne \u0107wiczenia fizyczne zwi\u0119kszaj\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres, zaanga\u017cowanie i wydajno\u015b\u0107, wpieraj\u0105 proces uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania, pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na koncentracj\u0119 uwagi.<\/p>\n
\u2013 Stres fizyczny wynikaj\u0105cy z wysi\u0142ku jaki podejmujemy np. podnosz\u0105c ci\u0119\u017cary na si\u0142owni, przygotowuje nas na stres emocjonalny. Z neurobiologicznego punktu widzenia na si\u0142owni\u0119 powinni\u015bmy chodzi\u0107 nie po to, aby \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie, ale nasz uk\u0142ad nerwowy. Podnoszenie kilkudziesi\u0119ciokilowej sztangi jest takim samym stresem dla naszych neuron\u00f3w, jak stres zwi\u0105zany z kr\u00f3tkimi deadline\u2019ami, nat\u0142okiem pracy, czy du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bod\u017ac\u00f3w \u2013 przekonuje Ma\u0142gorzata Czernecka \u2013 Dlatego wa\u017cne jest, aby chodzi\u0107 kilka razy w tygodniu po pracy na \u0107wiczenia, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 wpiera\u0107 regeneracj\u0119 naszego uk\u0142adu nerwowego, uodparnia\u0107 nas na stres emocjonalny oraz pozwol\u0105 nam oderwa\u0107 si\u0119 od bie\u017c\u0105cych problem\u00f3w.<\/p>\n
Opublikowane opracowanie jest pierwsz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 raportu \u201ePRACA, MOC, ENERGIA W POLSKICH FIRMACH\u201d. Druga cz\u0119\u015b\u0107, po\u015bwi\u0119cona obszarowi emocji, umys\u0142u i celom dzia\u0142ania zostanie opublikowania 29 maja br.<\/p>\n
LINK DO POBRANIA RAPORTU http:\/\/humanpower.pl\/raport-praca-moc-energia\/<\/p>\n
PATRONEM MERYTORYCZNYM badania jest Uniwersytet \u0141\u00f3dzki.<\/p>\n
Human Power to multi-dyscyplinarny zesp\u00f3\u0142 ekspert\u00f3w \u2013 lekarzy, neurobiolog\u00f3w, dietetyk\u00f3w, psycholog\u00f3w, nauczycieli yogi, mindfulness, rehabilitant\u00f3w, trener\u00f3w personalnych \u2013 specjalizuj\u0105cych si\u0119 w zarz\u0105dzaniu energi\u0105 pracownik\u00f3w. Organizacja prowadzi badania, jak skutecznie zwi\u0119ksza\u0107 efektywno\u015b\u0107 dzia\u0142ania ludzi, wykorzystuj\u0105c ich naturalny, biologiczny potencja\u0142. Programy szkole\u0144 oraz kampanie edukacyjne z zakresu podnoszenia efektywno\u015bci dobowej, oparte s\u0105 o najnowsze, \u015bwiatowe wyniki bada\u0144 z obszaru neurobiologii, psychologii behawioralnej, medycyny sportowej oraz dietetyki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ponad po\u0142owa pracownik\u00f3w polskich firm odczuwa w ci\u0105gu dnia znu\u017cenie i senno\u015b\u0107, a 60% czuje zm\u0119czenie i niewyspanie…","protected":false},"author":39,"featured_media":181153,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[4702,5909,9677],"tags":[11609,11628],"class_list":{"0":"post-181151","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-raporty","8":"category-kariera","9":"category-ludzie","10":"tag-human-power","11":"tag-ul","12":"cs-entry","13":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181151"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181151\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}