Bezsenno\u015b\u0107 jest problemem tak starym, jak ludzko\u015b\u0107. Chocia\u017c cz\u0119sto uwa\u017ca si\u0119, \u017ce brak snu to dolegliwo\u015b\u0107 charakterystyczna dla naszych czas\u00f3w, ten problem n\u0119ka\u0142 ludzi ju\u017c od zarania dziej\u00f3w. Bezsenno\u015b\u0107 jest definiowana jako niemo\u017cno\u015b\u0107 za\u015bni\u0119cia, zbyt wczesne przebudzanie lub z\u0142a jako\u015b\u0107 snu. Jej skutkiem jest du\u017co gorsze samopoczucie w ci\u0105gu dnia. Dowiedz si\u0119, jakie s\u0105 mniej znane przyczyny bezsenno\u015bci i jak je usun\u0105\u0107.<\/p>\n
Bezsenno\u015b\u0107 dzieli si\u0119 na wyst\u0119puj\u0105c\u0105 samoistnie, czyli pierwotn\u0105 oraz b\u0119d\u0105c\u0105 skutkiem innych schorze\u0144. Przyczyny bezsenno\u015bci pierwotnej mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne. Czasem s\u0105 to powa\u017cne problemy zdrowotne, czasami z\u0142e przyzwyczajenia lub banalne dolegliwo\u015bci. Najcz\u0119\u015bciej jednak problemy w tym obszarze bior\u0105 si\u0119 z b\u0142\u0119dnych nawyk\u00f3w dotycz\u0105cych higieny snu.<\/p>\n
Cho\u0107 mo\u017ce to wydawa\u0107 si\u0119 b\u0142ahe, jedn\u0105 z przyczyn bezsenno\u015bci jest zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzana w \u0142\u00f3\u017cku. Gdy pracujemy, jemy lub ogl\u0105damy telewizj\u0119 w sypialni, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce sami powodujemy u siebie zaburzenia snu. Nasz organizm powinien nauczy\u0107 si\u0119, \u017ce \u0142\u00f3\u017cko jest miejscem tylko do spania. W ka\u017cdym innym przypadku nie\u015bwiadomie zaczynamy kojarzy\u0107 przesiadywanie w \u0142\u00f3\u017cku z prac\u0105 lub rozrywk\u0105, a co za tym idzie z aktywno\u015bci\u0105. Trudno jest si\u0119 nam wtedy przestawi\u0107 nasz organizm na tryb odpoczynku.<\/p>\n
Innym czynnikiem zaburzaj\u0105cym nasz sen jest zbyt jasne i zbyt g\u0142o\u015bne otoczenie. Czy zdarza ci si\u0119 zasypia\u0107 przed telewizorem? Je\u015bli tak, pope\u0142niasz b\u0142\u0105d, kt\u00f3ry mo\u017ce na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 skutkowa\u0107 bezsenno\u015bci\u0105. Dobry, odpr\u0119\u017caj\u0105cy i g\u0142\u0119boki sen wymaga ciemno\u015bci i ciszy. Jest to bardzo silne uwarunkowanie ewolucyjne. Cz\u0119sto wydaje nam si\u0119, \u017ce nie dostrzegamy latarni za oknem i nie s\u0142yszymy w\u0142\u0105czonego radia. Ale nasz m\u00f3zg rejestruje je doskonale i reaguje cz\u0119\u015bciowym wybudzeniem.<\/p>\n
Kolejn\u0105 przyczyn\u0105 bezsenno\u015bci jest niekomfortowe miejsce do spania. Czy masz swoje stare ulubione \u0142\u00f3\u017cko lub materac, na kt\u00f3rym sypiasz? To, \u017ce masz do niego sentyment, wcale nie znaczy, \u017ce twoje cia\u0142o dobrze si\u0119 na nim czuje i prawid\u0142owo wypoczywa. Stare i zniszczone materace, szczeg\u00f3lnie zbudowane na bazie spr\u0119\u017cyn, s\u0105 przewa\u017cnie wygniecione po \u015brodku, maj\u0105 te\u017c naruszon\u0105 wewn\u0119trzn\u0105 struktur\u0119 i mog\u0105 trzeszcze\u0107, gdy zmieniamy pozycj\u0119 w czasie snu. Wszystko to sprawia, \u017ce nasz sen na starych \u0142\u00f3\u017ckach jest p\u0142ytszy i mniej regeneruj\u0105cy. Podczas snu na niewygodnym pod\u0142o\u017cu nasze cia\u0142o szuka dogodnej pozycji, przez co cz\u0119\u015bciej przewracamy si\u0119 z boku na bok. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do kr\u00f3tkich wybudze\u0144 i w rezultacie do bezsenno\u015bci.<\/p>\n
A co z drzemkami w ci\u0105gu dnia? Tutaj zdania s\u0105 podzielone. Niekt\u00f3rzy specjali\u015bci twierdz\u0105, \u017ce kr\u00f3tki sen po po\u0142udniu poprawia sprawno\u015b\u0107 umys\u0142u. W wielu korporacjach przewiduje si\u0119 czas na popo\u0142udniow\u0105 drzemk\u0119. Niekt\u00f3re firmy maj\u0105 specjalnie do tego przeznaczone pokoje zwane nap room. Do najbardziej znanych firm, kt\u00f3re wprowadzi\u0142y czas na drzemk\u0119 do swojej kultury organizacyjnej nale\u017c\u0105 Google, Zappos i Nike. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce spanie lub odsypianie w ci\u0105gu dnia jest niewskazane dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na bezsenno\u015b\u0107. Mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 problemy z za\u015bni\u0119ciem wieczorem.<\/p>\n
Przede wszystkim \u2013 nie nale\u017cy wpada\u0107 w panik\u0119 i zaczyna\u0107 od kupowania lek\u00f3w na sen. Stres, pr\u00f3ba zmuszania si\u0119 do snu oraz nerwowe oczekiwanie na wiecz\u00f3r tylko spot\u0119guj\u0105 twoje problemy. Dlatego warto zachowa\u0107 spok\u00f3j. Cz\u0119sto bezsenno\u015b\u0107 mija samoistnie. Nie jest powiedziane, \u017ce je\u015bli masz przej\u015bciowe problemy ze snem to b\u0119dziesz je mie\u0107 do ko\u0144ca \u017cycia. Je\u015bli budzisz si\u0119 w nocy i przez d\u0142u\u017cszy czas nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107, po prostu wsta\u0144 i zajmij si\u0119 czym\u015b lub poczytaj. Pod \u017cadnym pozorem jednak nie r\u00f3b tego w \u0142\u00f3\u017cku. Najlepiej w og\u00f3le wyjd\u017a z pokoju. Wr\u00f3\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka tylko wtedy, gdy zn\u00f3w poczujesz senno\u015b\u0107. Pami\u0119taj: pracuj nad tym, aby \u0142\u00f3\u017cko kojarzy\u0142o ci si\u0119 tylko ze snem.<\/p>\n
Co jeszcze mo\u017cesz zrobi\u0107? Zadbaj o to, aby zasypia\u0107 w ciemno\u015bci i ciszy. Czy wiesz, \u017ce wiele os\u00f3b mo\u017ce zasn\u0105\u0107 bez lek\u00f3w nasennych tylko dzi\u0119ki u\u017cyciu stoper\u00f3w do uszu? Stopery mo\u017cesz naby\u0107 w ka\u017cdej aptece lub w sklepie z artyku\u0142ami przemys\u0142owymi. Zas\u0142o\u0144 okna, a je\u015bli nie posiadasz zas\u0142on ani \u017caluzji u\u017cyj specjalnej maseczki do zakrywania oczu. Przede wszystkim zga\u015b wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a w sypialni.<\/p>\n
Drzemki w ci\u0105gu dnia zast\u0105p lekk\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 na \u015bwie\u017cym powietrzu. Gdy czujesz zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107 po po\u0142udniu, po prostu id\u017a na spacer. Dotlenisz organizm, spalisz kalorie, a kontakt z naturalnym \u015bwiat\u0142em pomo\u017ce ci wyregulowa\u0107 cykle snu i czuwania. Unikaj jednak zbyt intensywnych i wyczynowych \u0107wicze\u0144. Zamiast spowodowa\u0107 zm\u0119czenie i ch\u0119\u0107 snu mog\u0105 one tylko niepotrzebnie ci\u0119 rozbudzi\u0107. Je\u015bli uprawiasz dynamiczny sport, wymagaj\u0105cy du\u017cego wysi\u0142ku, zaplanuj trening tak, aby zako\u0144czy\u0107 go dwie lub trzy godziny przed snem.<\/p>\n
Przede wszystkim po\u015bwi\u0119\u0107 du\u017co uwagi miejscu, gdzie \u015bpisz. Je\u015bli tw\u00f3j materac ma wi\u0119cej ni\u017c siedem lat, koniecznie go wymie\u0144. Pami\u0119taj, \u017ce o ile nowoczesne materace mog\u0105 towarzyszy\u0107 nam nawet kilkana\u015bcie lat, to \u017cywot materacy starego typu jest du\u017co kr\u00f3tszy. Stare \u0142\u00f3\u017cko, wersalka i materac mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do bezsenno\u015bci i obni\u017cenia komfortu snu. Nowy materac, wykonany z materia\u0142u dopasowuj\u0105cego si\u0119 do twojego cia\u0142a zapewni ci odpr\u0119\u017cenie, relaks i tym samym u\u0142atwi zasypianie.<\/p>\n
Pami\u0119taj, \u017ce bezsenno\u015b\u0107 jest problemem, kt\u00f3rego mo\u017cna si\u0119 pozby\u0107. Najlepiej jest zacz\u0105\u0107 pozytywnego nastawienia oraz od poprawy nawyk\u00f3w dotycz\u0105cych higieny snu.<\/p>\n