{"id":159924,"date":"2015-11-12T09:20:46","date_gmt":"2015-11-12T08:20:46","guid":{"rendered":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/?p=159924"},"modified":"2015-11-12T11:20:21","modified_gmt":"2015-11-12T10:20:21","slug":"jesienny-sad-sposoby-na-chandre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/marketing\/poradnik\/jesienny-sad-sposoby-na-chandre.html","title":{"rendered":"Jesienny \u2013 spos\u00f3b na chandr\u0119"},"content":{"rendered":"<h3>Sk\u0105d ta chandra?<\/h3>\n<p>Ten stan pojawia si\u0119 niezale\u017cnie od\u00a0wieku i\u00a0p\u0142ci. Najbardziej prawdopodobnym powodem wyst\u0105pienia jesiennej chandry jest niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a \u2013 gdy\u00a0go brakuje, organizm wytwarza wi\u0119cej melaniny, hormonu, kt\u00f3ry\u00a0sprawia, \u017ce\u00a0stajemy si\u0119 senni. Okazuje si\u0119, \u017ce\u00a0wiosn\u0105 jeste\u015bmy \u201enas\u0142onecznieni\u201d trzy razy bardziej ni\u017c w\u00a0pa\u017adzierniku. Nie dziwi wi\u0119c, \u017ce\u00a0&#8222;smutek&#8221; dotyczy 10% ludzi mieszkaj\u0105cych pod\u00a0nasz\u0105 szeroko\u015bci\u0105 geograficzn\u0105.<\/p>\n<p>Najcz\u0119stsze objawy sezonowej \u201edepresji\u201d:<\/p>\n<ul>\n<li>ospa\u0142o\u015b\u0107, apatia, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie,<\/li>\n<li>niech\u0119\u0107 do\u00a0dzia\u0142ania,<\/li>\n<li>dra\u017cliwo\u015b\u0107, wahania nastroju,<\/li>\n<li>k\u0142opoty z\u00a0koncentracj\u0105,<\/li>\n<li>odczucie smutku i\u00a0przygn\u0119bienia,<\/li>\n<li>wzmo\u017cony apetyt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli poczujemy, \u017ce\u00a0dopada nas jesienne os\u0142abienie, powinni\u015bmy jak najszybciej zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107. Gdy\u00a0pomimo stara\u0144 z\u0142e samopoczucie nie ust\u0119puje w\u00a0ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni, a\u00a0nawet si\u0119 intensyfikuje, albo je\u017celi podobny stan doskwiera nam o\u00a0innej porze roku i\u00a0utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z\u00a0lekarzem pierwszego kontaktu lub z\u00a0psychiatr\u0105. Warto wykluczy\u0107 post\u0119puj\u0105ce zaburzenia psychiczne lub zawczasu zainterweniowa\u0107, by\u00a0je powstrzyma\u0107.<\/p>\n<h3>Pokonaj jesienne przygn\u0119bienie<\/h3>\n<p>Niestety, nie potrafimy magazynowa\u0107 promieni s\u0142onecznych, by\u00a0dogrzewa\u0107 si\u0119 nimi, gdy\u00a0tylko poczujemy powakacyjny spadek formy. Mo\u017cemy jednak zapobiec wyst\u0105pieniu chandry, z\u0142agodzi\u0107 j\u0105 lub usun\u0105\u0107, kiedy tylko pojawi\u0105 si\u0119 jej pierwsze oznaki.<\/p>\n<h3>Sprawdzone sposoby na smutek:<\/h3>\n<ul>\n<li>Fototerapia \u2013 czyli leczenie \u015bwiat\u0142em. Zabiegi na\u015bwietlania przeprowadza si\u0119 w\u00a0gabinetach psychiatrycznych, gabinetach odnowy biologicznej, o\u015brodkach spa lub w\u00a0domu pacjenta. Ju\u017c po\u00a0kilku seansach uzyskuje si\u0119 wyra\u017an\u0105 popraw\u0119 samopoczucia. By\u00a0osi\u0105gn\u0105\u0107 podobny efekt, a\u00a0przy tym poprawi\u0107 kondycj\u0119, warto w\u00a0pogodny dzie\u0144 uda\u0107 si\u0119 na\u00a0dwugodzinny spacer.<\/li>\n<li>Dieta \u2013 s\u0142odycze, na\u00a0kt\u00f3re masz teraz wzmo\u017con\u0105 ochot\u0119, zast\u0105p suszonymi owocami. Jedz jak najwi\u0119cej produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, sezonowych warzyw i\u00a0owoc\u00f3w oraz\u00a0ro\u015blin str\u0105czkowych. Pokarmy powinny zawiera\u0107 du\u017co cynku i\u00a0magnezu (jak w\u0105tr\u00f3bka, orzechy, p\u0142atki owsiane, czosnek, pestki dyni i\u00a0s\u0142onecznika). Polecane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c produkty zawieraj\u0105ce witaminy z\u00a0grupy B, niezb\u0119dne do\u00a0prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu nerwowego, skutecznie poprawiaj\u0105ce nastr\u00f3j.<\/li>\n<li>Unikaj kofeiny czy mocnej herbaty \u2013 spr\u00f3buj herbat zio\u0142owych, owocowych i\u00a0kawy zbo\u017cowej lub z\u00a0cykorii.<\/li>\n<li>Medycyna naturalna \u2013 si\u0119gnij po\u00a0zio\u0142a. Melisa, lawenda, lipa, mi\u0119ta, bazylia czy dziurawiec, stosowane na\u00a0r\u00f3\u017cne sposoby, wykazuj\u0105 dobroczynne dzia\u0142anie w\u00a0stanach depresyjnych \u2013 uspokajaj\u0105, koj\u0105 sko\u0142atane nerwy, poprawiaj\u0105 samopoczucie. Poznaj te\u017c zalety aromaterapii \u2013 leczenia zapachem.<\/li>\n<li>Nie przem\u0119czaj si\u0119 \u2013 \u015bpij tyle, ile potrzebuje Tw\u00f3j\u00a0organizm.<\/li>\n<li>Jak najwi\u0119cej czasu sp\u0119dzaj na\u00a0\u015bwie\u017cym powietrzu.<\/li>\n<li>Staraj si\u0119 by\u0107 aktywny! Zapisz si\u0119 na\u00a0zaj\u0119cia grupowe \u2013 aqua aerobik, joga, nordic walking s\u0105 idealne dla senior\u00f3w; program spotka\u0144 uk\u0142adany jest z\u00a0uwzgl\u0119dnieniem potrzeb i\u00a0mo\u017cliwo\u015bci fizycznych uczestnik\u00f3w.<\/li>\n<li>Nie izoluj si\u0119 od\u00a0\u015bwiata i\u00a0ludzi \u2013 wbrew zniech\u0119ceniu staraj si\u0119 przebywa\u0107 z\u00a0rodzin\u0105 czy przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/li>\n<li>Zadbaj o\u00a0siebie \u2013 masa\u017c oraz\u00a0zabiegi kosmetyczne natychmiast polepsz\u0105 Tw\u00f3j\u00a0nastr\u00f3j.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>A\u00a0je\u015bli to\u00a0za ma\u0142o\u2026<\/h3>\n<p>Je\u017celi niepokoj\u0105ce dolegliwo\u015bci nie ust\u0119puj\u0105, koniecznie zasi\u0119gnij rady lekarza. Niekiedy z\u0142e samopoczucie jest wynikiem innych chor\u00f3b, maj\u0105cych objawy podobne do\u00a0depresji, warto je wykluczy\u0107. Konsultacja psychiatryczna jest refundowana przez NFZ, nie wymaga te\u017c skierowania. Lekarz zapewnia pacjentom pe\u0142n\u0105 dyskrecj\u0119, a\u00a0po zdiagnozowaniu ewentualnego problemu zaproponuje w\u0142a\u015bciw\u0105 \u2013 i\u00a0co najwa\u017cniejsze skuteczn\u0105 \u2013 terapi\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wbrew pozorom nie mamy na my\u015bli oz\u0142oconych li\u015b\u0107mi drzewek owocowych \u2013 SAD to angielskoj\u0119zyczny skr\u00f3t od wyra\u017cenia Seasonal Affective Disorder, t\u0142umaczonego jako sezonowe zaburzenia afektywne, cz\u0119sta przypad\u0142o\u015b\u0107 o tej porze roku \u2013 potocznie: jesienno-zimowa chandra.","protected":false},"author":11,"featured_media":159925,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[4657],"tags":[7781,7779,7782,3324,7780],"class_list":{"0":"post-159924","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-poradnik","8":"tag-chandra","9":"tag-estrefazdrowia","10":"tag-jesien","11":"tag-sad","12":"tag-smutek","13":"cs-entry","14":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159924","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159924"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159924\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}