{"id":159747,"date":"2015-09-17T11:06:13","date_gmt":"2015-09-17T09:06:13","guid":{"rendered":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/?p=159747"},"modified":"2015-09-17T11:06:13","modified_gmt":"2015-09-17T09:06:13","slug":"5-sposobow-na-worklife-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/marketing\/poradnik\/5-sposobow-na-worklife-balance.html","title":{"rendered":"5 sposob\u00f3w na work\/life balance"},"content":{"rendered":"

1. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 perfekcjonizmu<\/strong><\/p>\n

Naukowcy i psycholodzy twierdz\u0105, \u017ce nieustanne d\u0105\u017cenie do perfekcjonizmu mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 autodestruktywnie. Rozw\u00f3j kariery, rodzina, hobby \u2013 bycie idealnym w ka\u017cdej dziedzinie \u017cycia, cz\u0119sto jest nierealne. Nieustanne narzucanie sobie obowi\u0105zku, bycia coraz lepszym powoduje og\u00f3ln\u0105 frustracj\u0119 i zm\u0119czenie. Ci\u0105g\u0142e d\u0105\u017cenie do niedo\u015bcignionej perfekcyjnej wizji, powoduje, \u017ce nie mamy czasu cieszy\u0107 si\u0119 tym co mamy tu i teraz.<\/p>\n

2. Wy\u0142\u0105cz si\u0119<\/b><\/p>\n

Staraj si\u0119 nie zabiera\u0107 pracy do domu. Nie sprawdzaj s\u0142u\u017cbowego maila, nie odbieraj s\u0142u\u017cbowych telefon\u00f3w w domu. Zadbaj o to by miejsce, w kt\u00f3rym mieszkasz kojarzy\u0142o Ci si\u0119 tylko z wypoczynkiem. Uwolnij swoje my\u015bli od zawodowych obowi\u0105zk\u00f3w, gdy tylko opuszczasz miejsce pracy. Je\u017celi z jaki\u015b powod\u00f3w musisz wykonywa\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 pracy \u201epo pracy\u201d postaraj si\u0119 wyznaczy\u0107 do tego miejsce np. nigdy nie pracuj w sypialni.
\n3. Medytuj i \u0107wicz<\/b><\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i odpoczynek psychiczny s\u0105 niezb\u0119dnym elementem funkcjonowania, tak jak jedzenie, czy spanie. Nie mo\u017cesz o tym zapomina\u0107. Zadbaj o to by, zapewni\u0107 sobie cho\u0107 troch\u0119 ruchu wci\u0105gu dnia. Je\u017celi zale\u017cy Ci na r\u00f3wnowadze pomi\u0119dzy obowi\u0105zkami a \u017cyciem i odpoczynkiem, postaraj si\u0119 wygospodarowa\u0107 kilka razy w tygodniu czas na basen, fitness czy te\u017c chocia\u017cby spacer po parku albo lesie. Wysi\u0142ek fizyczny i medytacja pomagaj\u0105 w obni\u017ceniu poziomu stresu oraz og\u00f3lnemu wyciszeniu si\u0119.<\/p>\n

4. Naucz si\u0119 odpoczywa\u0107<\/b><\/p>\n

Bardzo cz\u0119sto nie pozwalamy sobie na 100% odpoczynku, zas\u0142aniaj\u0105c si\u0119 brakiem czasu. Zastan\u00f3w si\u0119, czy to prawda? Pomy\u015bl ile czasu sp\u0119dzasz na nic nierobieniu w\u0142a\u015bciwie nie wypoczywaj\u0105c. Naucz si\u0119 dawa\u0107 sobie troch\u0119 luzu i szczerze przyznaj si\u0119, \u017ce potrzebujesz odpocz\u0105\u0107 i dzi\u015b nie b\u0119dziesz robi\u0107 nic. Zrzucaj\u0105c z siebie poczucie obowi\u0105zku, jednocze\u015bnie pozwalasz sobie na relaks. Postaraj si\u0119 cho\u0107 raz w tygodniu robi\u0107 sobie dzie\u0144 dziecka. Ustal sama ze sob\u0105, np. \u017ce \u015broda jest dniem, gdy po powrocie z pracy bierzesz d\u0142ug\u0105 relaksuj\u0105c\u0105 k\u0105piel i sp\u0119dzasz wiecz\u00f3r czytaj\u0105c ksi\u0105\u017cki lub spotykaj\u0105c si\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105. Pami\u0119taj by nie rezygnowa\u0107 z tego dnia z powodu ma\u0142o istotnych rzeczy, jak zakupy, sprz\u0105tanie czy te\u017c nie zostawaj d\u0142u\u017cej w pracy.<\/p>\n

5. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 wampir\u00f3w energetycznych i rozpraszaczy.<\/strong><\/p>\n

<\/a>Zastan\u00f3w si\u0119 co i kto codziennie zajmuje Ci du\u017co czasu, jednocze\u015bnie nie sprawia, \u017ce wypoczywasz, albo czujesz si\u0119 szcz\u0119\u015bliwsza. Pomy\u015bl, czy bezmy\u015blne ogl\u0105danie seriali, albo przegl\u0105danie facebooka sprawia, \u017ce jeste\u015b bardziej wypocz\u0119ta? Mo\u017ce watro t\u0119 godzin\u0119 dziennie zamieni\u0107 na spacer? Sp\u00f3jrz na swoje \u017cycie z dystansem i zadbaj o te znajomo\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 dobrze. Zrezygnuj z podtrzymywania kontakt\u00f3w z osobami, kt\u00f3re nic nie wnosz\u0105 w Twoje \u017cycie, a rozmawianie z nimi to tylko kolejny punkt na li\u015bcie Twoich codziennych obowi\u0105zk\u00f3w.<\/p>\n

Gdy b\u0119dziesz rozwa\u017ca\u0107 na temat tego, jak zadba\u0107 o r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy \u017cyciem a prac\u0105, pami\u0119taj, by domowe obowi\u0105zki zaliczy\u0107 do kategorii \u201ework\u201d nie za\u015b do kategorii \u201elife\u201d. Pracoholikiem jest nie tylko osoba, kt\u00f3ra pracuje zawodowo bardzo du\u017co. Je\u017celi po wyj\u015bciu z pracy, masz tylko list\u0119 rzeczy \u201emusz\u0119\u201d, a nie masz czasu na \u201echc\u0119\u201d, powinna\u015b si\u0119 zastanowi\u0107 nad swoim \u017cyciem. Zastan\u00f3w si\u0119 co mo\u017cesz zrobi\u0107, by dla odmiany zrobi\u0107 co\u015b dla siebie. B\u0119d\u0105c wypocz\u0119t\u0105 zar\u00f3wno psychicznie jak i fizycznie, b\u0119dziesz mog\u0142a lepiej cieszy\u0107 si\u0119 swoim \u017cyciem.<\/p>\n

 <\/p>\n

Autor: Katarzyna Rutkowska<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Work\/life balance, czyli utrzymanie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a wypoczynkiem, w dzisiejszych staje si\u0119 coraz trudniejsze. P\u0119d do samodoskonalenia si\u0119, naciski pracodawac\u00f3w, problem z wygospodarowaniem czasu na urlop powoduj\u0105 przem\u0119czenie u wielu z nas. D\u0142ugotrwa\u0142e zm\u0119czenie i brak wypoczynku mo\u017ce prowadzi\u0107 do spadku wydajno\u015bci, a w przypadku przewlek\u0142ego stresu i przepracowania nawet powodowa\u0107 depresj\u0119. Jak wi\u0119c zadba\u0107 o r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prac\u0105?","protected":false},"author":11,"featured_media":159748,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[4657],"tags":[7731,7732,7733,4009,7734],"class_list":{"0":"post-159747","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-poradnik","8":"tag-katarzynarutkowska","9":"tag-newwoman","10":"tag-odpoczynek","11":"tag-praca-2","12":"tag-relaks","13":"cs-entry","14":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159747"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159747\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}