Zdarza si\u0119 tak, \u017ce podchodzimy do sprawy zbyt ambitnie, chcemy zmieni\u0107 wszystko na raz zamiast krok po kroku realizowa\u0107 za\u0142o\u017cenia. A to jest cz\u0119sta przyczyna pora\u017cki. AJ Agrawal, przedsi\u0119biorca i wsp\u00f3\u0142za\u0142o\u017cyciel Alumnify zdradza metody, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 skutecznym osi\u0105ganiom realizowanych dzia\u0142a\u0144:<\/p>\n
Sytuacja powtarza si\u0119 co roku, kiedy podczas Sylwestra s\u0142ysz\u0119 jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 znajomych twierdzi, \u017ce w Nowym Roku chc\u0105 by\u0107 w \u015bwietniej formie i zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w. Zaczynaj\u0105 wymienia\u0107 swoje wszystkie z\u0142e nawyki, a p\u00f3\u017aniej przechodz\u0105 kompletn\u0105 metamorfoz\u0119. Problem jest taki, \u017ce trwa ona najwy\u017cej tydzie\u0144, a p\u00f3\u017aniej nast\u0119puje powr\u00f3t do poprzedniego stylu \u017cycia.<\/p>\n
Dzieje si\u0119 tak, \u017ce du\u017cy cel, jakim jest porzucenie wszystkich z\u0142ych przyzwyczaje\u0144 nie zosta\u0142 podzielony na drobniejsze etapy. Je\u015bli masz wyj\u0105tkowo ambitne cele, kt\u00f3re chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107, spr\u00f3buj od mniejszych krok\u00f3w, p\u00f3\u017aniej skupisz si\u0119 na osi\u0105gni\u0119ciu celu jako ca\u0142o\u015bci. Nie nale\u017cy kompletnie zmienia\u0107 sposobu \u017cycia, ale spr\u00f3bowa\u0107 od zmiany jednego z\u0142ego nawyku w ci\u0105gu kilku dni, tygodnia. Dlaczego? Poniewa\u017c ma\u0142a zmiana jest \u0142atwiejsza ni\u017c przebudowanie rozk\u0142adu dnia o 180 stopni.<\/p>\n
Wr\u00f3\u0107my do naszego przyk\u0142adu z ch\u0119ci\u0105 zrzucenia wagi, a pod uwag\u0119 we\u017amy dwa scenariusze. Pierwszy z nich, stosowany najcz\u0119\u015bciej, zak\u0142ada zmian\u0119 pi\u0119ciu lub sze\u015bciu nawyk\u00f3w na raz (chcemy si\u0119 dobrze od\u017cywia\u0107, chodzi\u0107 spa\u0107 o sta\u0142ej porze, wyeliminowa\u0107 cukier, rozpocz\u0105\u0107 treningi, itp). Po tygodniu najcz\u0119\u015bciej wracamy do starych przyzwyczaje\u0144. W drugim scenariuszu zak\u0142adamy mniejszy cel, np. 30 minutowe codzienne treningi. I ten scenariusz ma znacznie wi\u0119ksze szanse na sukces, a to pozwala na my\u015blenie o tym jak osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony cel.<\/p>\n
Je\u015bli ju\u017c zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119, \u017ce sw\u00f3j wielki cel osi\u0105gniesz poprzez stawianie ma\u0142ych krok\u00f3w, upewnij si\u0119, \u017ce b\u0119dziesz konsekwentny i codziennie b\u0119dziesz d\u0105\u017cy\u0142 do perfekcji. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w zamiana spontanicznego dzia\u0142ania w na\u0142\u00f3g nast\u0119puje w ci\u0105gu 66 dni. Zr\u00f3b zatem wszystko, \u017ceby prze\u0142ama\u0107 ten pr\u00f3g i wytrwa\u0107 w swoim postanowieniu w\u0142a\u015bnie przez 66 dni. \u0141atwiej b\u0119dzie je\u015bli spojrzysz w kalendarz i ustalisz do kiedy musisz si\u0119 stara\u0107 praktykowa\u0107 dzia\u0142anie. Uprzed\u017a rodzin\u0119 i przyjaci\u00f3\u0142, \u017ce przez dwa miesi\u0105ce b\u0119dziesz regularnie stara\u0142 si\u0119 wytrwa\u0107 w postanowieniu<\/p>\n
Jay Papasan, wsp\u00f3\u0142autor 'The One Thing’ doradza wykorzystanie blok\u00f3w czasowych. „Blok: jest okre\u015blonym punktem ka\u017cdego dnia, w kt\u00f3rym chcemy, \u017ceby dana czynno\u015b\u0107 by\u0142a uko\u0144czona. Z biegiem czasu sam dostosujesz si\u0119 do nowego harmonogramu dnia, ale ten krok jest najtrudniejszy do osi\u0105gni\u0119cia celu. W miar\u0119 zbli\u017cania si\u0119 66 dnia, dzienny deadline nie b\u0119dzie Ci ju\u017c potrzebny.<\/p>\n
Najtrudniejsze jest opanowanie pierwszej zmiany w naszym \u017cyciu. To nie oznacza, \u017ce ca\u0142a praca jest zako\u0144czona. Teraz w\u0142a\u015bnie jest czas, \u017ceby doda\u0107 kolejne procedury, kt\u00f3re umo\u017cliwi\u0105 osi\u0105gni\u0119cie celu. Pami\u0119taj jak wa\u017cne jest stosowanie si\u0119 do powy\u017cszych wskaz\u00f3wek i jak wa\u017cne jest stopniowe wyznaczenie kolejnych przedsi\u0119wzi\u0119\u0107. Je\u015bli staramy si\u0119 wzi\u0105\u0107 na siebie za du\u017co przeci\u0105\u017cymy si\u0119. Nie zapomnij r\u00f3wnie\u017c o zastosowaniu tego samego nacisku na ka\u017cdy nowy nawyk, kt\u00f3ry chcia\u0142by\u015b wprowadzi\u0107.<\/p>\n
Z biegiem czasu przekonasz si\u0119, \u017ce dodawanie coraz wi\u0119ksze ilo\u015bci zmian w Twoim \u017cyciu stanie si\u0119 o wiele \u0142atwiejsze. Jak wszystko, najtrudniejszy jest ten pierwszy raz. Wa\u017cne, \u017ceby w ostatecznym rachunku Twoje cia\u0142o zosta\u0142o zaprogramowane do \u0142atwiejszego przystosowywania si\u0119 do zmian. Pozwoli to p\u0142ynnie zdobywa\u0107 kolejne cele i budowa\u0107 nowe, po\u017c\u0105dane nawyki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wszyscy mamy cele, kt\u00f3re chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107. Mog\u0105 obejmowa\u0107 plany zwi\u0105zane z \u017cyciem osobistym, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c skupia\u0107 si\u0119 na \u015bcie\u017cce zawodowej. Niestety, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie sporz\u0105dza \u017cadnego planu, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy osi\u0105ganiu wymarzonych rezultat\u00f3w.","protected":false},"author":1,"featured_media":147504,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[4657],"tags":[4950,4951,5030,2402],"class_list":{"0":"post-142239","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-poradnik","8":"tag-aj-agrawal","9":"tag-alumnify","10":"tag-musisz-wiedziec","11":"tag-poradnik","12":"cs-entry","13":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142239"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142239\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147504"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}