Pierwsze minuty po przebudzeniu s\u0105 podobno najwa\u017cniejsze, poniewa\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na ca\u0142y rozk\u0142ad dnia. Pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c ustawi\u0107 reszt\u0119 czasu pod wzgl\u0119dem pozytywno\u015bci i wydajno\u015bci.<\/p>\n
W idealnej sytuacji o \u015bwicie budzi Ci\u0119 aplikacja lub zegar, kt\u00f3ry si\u0119ga do swojego naturalnego rytmu dobowego i przerywa Tw\u00f3j sen w optymalnym czasie. Je\u015bli nie, pierwszy wstrz\u0105s, z kt\u00f3rym musisz si\u0119 zmierzy\u0107 kiedy budzik wyrywa ci\u0119 z g\u0142\u0119bokiego snu REM wp\u0142ywa na dzie\u0144 negatywnie.<\/p>\n
Ale prawid\u0142owy budzik to tylko cz\u0119\u015b\u0107 sukcesu. Oto sze\u015b\u0107 sposob\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 lepiej:<\/p>\n
Poza wy\u0142\u0105czeniem alarmu, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 ustawiony w telefonie trudno oprze\u0107 si\u0119 pokusie, aby nie sprawdzi\u0107 poczty e-mail lub najnowszych informacji z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Poprzez ci\u0105g\u0142y rozw\u00f3j, na ca\u0142y dzie\u0144 stajemy si\u0119 niewolnikami technologii, a ranek to czas, kt\u00f3ry powinien by\u0107 zarezerwowany wy\u0142\u0105cznie dla nas. Mo\u017cesz wy\u0142\u0105czy\u0107 powiadomienia na ekranie g\u0142\u00f3wnym, co sprawi, \u017ce w mniejszym stopniu b\u0119dziesz kuszony przez spojrzenie na aktualizacj\u0119 Facebooka lub sp\u0142ywaj\u0105ce e-maile.<\/p>\n
Picie letniej wody z wyci\u015bni\u0119tym sokiem z cytryny ma wiele korzy\u015bci. Wa\u017cne jest, \u017ceby szklank\u0119 takiego napoju wypi\u0107 jako pierwsz\u0105 rzecz w godzinach porannych. Woda z cytryn\u0105 poprawia metabolizm, oczyszcza jam\u0119 ustn\u0105 i gard\u0142o oraz daje zastrzyk energii. Nast\u0119pnie nale\u017cy odczeka\u0107 co najmniej 30 minut przed szczotkowaniem z\u0119b\u00f3w, piciem lub jedzeniem. Na pewno wprowadzenie tego nawyku nie b\u0119dzie proste dla kawoszy, ale mo\u017ce by\u0107 to spos\u00f3b na zmniejszanie uzale\u017cnienia od kofeiny.<\/p>\n
Najlepszym sposobem wstania z \u0142\u00f3\u017cka jest przewr\u00f3cenie si\u0119 na praw\u0105 stron\u0119, a nast\u0119pnie przej\u015bcie do pozycji siedz\u0105cej, p\u00f3\u017aniej powolne wstawanie (bez pochylania si\u0119). Jest to naj\u0142agodniejszy spos\u00f3b, aby wsta\u0107 nie obci\u0105\u017caj\u0105c serca i plec\u00f3w. Warto zastosowa\u0107 taki rytua\u0142 i wyeliminowa\u0107 przede wszystkim „zrywanie si\u0119”, kt\u00f3re wp\u0142ywa negatywnie na nasz\u0105 postaw\u0119.<\/p>\n
Podczas rozci\u0105gania w \u0142\u00f3\u017cku lub przygotowywania wody z cytryn\u0105 warto ustali\u0107 jakie\u015b realne cele na dzie\u0144, ale ograniczy\u0107 je do trzech pozycji. Mo\u017ce to obejmowa\u0107 w\u0142asnor\u0119czne przygotowanie jedzenia zamiast wyj\u015bcia do restauracji w porze lunchu, by zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze, mo\u017cesz zobowi\u0105za\u0107 si\u0119 do popo\u0142udniowej jogi lub zaplanowa\u0107 odwlekan\u0105 wizyt\u0119 u lekarza.<\/p>\n
Wydaje si\u0119 to oczywiste, a jednak tak wiele os\u00f3b ignoruje rozci\u0105ganie. Rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 mo\u017cna w \u0142\u00f3\u017cku przy u\u017cyciu prostych ruch\u00f3w, mo\u017cna tak\u017ce zacz\u0105\u0107 dzie\u0144 od \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych. Warto mie\u0107 na uwadze, \u017ce twoje cia\u0142o b\u0119dzie ca\u0142y dzie\u0144 w pozycji siedz\u0105cej lub stoj\u0105cej, wi\u0119c te kilka minut o poranku mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 pozytywnie na przep\u0142yw energii.<\/p>\n
Medytacji nie nale\u017cy pomija\u0107, szczeg\u00f3lnie dlatego, \u017ce dla wielu os\u00f3b brzmi to nudno i zazwyczaj szkoda jest czasu na chwil\u0119 wy\u0142\u0105czenia si\u0119. Medytacja pozwala na roz\u0142adowanie napi\u0119cia, pozbieranie my\u015bli oraz pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Siedz\u0105c w wygodnej pozycji skoncentruj si\u0119 na wyczyszczeniu umys\u0142u, nawet je\u015bli po\u015bwi\u0119cisz na to kilka minut, mo\u017cesz zyska\u0107 rozja\u015bnienie kilku spraw oraz osi\u0105gni\u0119cie dobrej energii na ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n
Prawdopodobnie ju\u017c wiesz, kt\u00f3re z porannych nawyk\u00f3w powiniene\u015b wyeliminowa\u0107, zadaj sobie pytanie dlaczego zatem je powtarzasz? Zamiast tego skup si\u0119 na tym, by zaczyna\u0107 dzie\u0144 lepiej, a zyskasz spor\u0105 dawk\u0119 energii i dobrego samopoczucia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ludzie maj\u0105 sporo z\u0142ych nawyk\u00f3w, je\u015bli chodzi o poranny rozk\u0142ad dnia. Oto kilka rad jak sobie z nimi poradzi\u0107.","protected":false},"author":1,"featured_media":147503,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[4657],"tags":[5247,5030,2402,4971,5248],"class_list":{"0":"post-142102","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-poradnik","8":"tag-gtd","9":"tag-musisz-wiedziec","10":"tag-poradnik","11":"tag-sposob-na-udany-dzien","12":"tag-zmeczenie","13":"cs-entry","14":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142102"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142102\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}