{"id":141263,"date":"2014-08-08T12:52:43","date_gmt":"2014-08-08T10:52:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/?post_type=news&p=141263"},"modified":"2014-08-22T14:26:39","modified_gmt":"2014-08-22T12:26:39","slug":"jak-wstac-od-biurka-i-zaczac-biegac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/marketing\/jak-wstac-od-biurka-i-zaczac-biegac.html","title":{"rendered":"Jak wsta\u0107 od biurka i zacz\u0105\u0107 biega\u0107"},"content":{"rendered":"

\"AdgarFit<\/a><\/p>\n

Bieganie sta\u0142o si\u0119 w ostatnich latach najbardziej popularn\u0105 dyscyplin\u0105 sportow\u0105 w\u015br\u00f3d Polak\u00f3w. Wyniki badania Sponsoring Monitor[1] pokazuj\u0105, \u017ce liczba os\u00f3b biegaj\u0105cych w Polsce w ci\u0105gu pi\u0119ciu lat zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 ponad trzykrotnie. Mimo to, nadal wiele os\u00f3b, kt\u00f3re ka\u017cdego dnia sp\u0119dzaj\u0105 8 godzin za biurkiem, ma trudno\u015bci z systematycznym uprawianiem sportu. Jak zmobilizowa\u0107 si\u0119 do regularnego biegania, gdy s\u0142abnie pocz\u0105tkowy zapa\u0142? Jak rozs\u0105dnie zaplanowa\u0107 treningi, aby przynios\u0142y najlepsze efekty? Poni\u017cej rady Mateusza Ka\u017amierczaka, zawodnika AdgarFit Pro Team.<\/p>\n

Postaw sobie cel<\/p>\n

Najwa\u017cniejsze, \u017ceby\u015b wiedzia\u0142, po co to robisz, dlatego na samym pocz\u0105tku ustal cel. Mo\u017ce to by\u0107 poprawa samopoczucia, zrzucenie kilku kilogram\u00f3w czy poprawa kondycji.<\/p>\n

Kup dobre buty u specjalist\u00f3w<\/p>\n

Bieganie to jeden z najbardziej dost\u0119pnych sport\u00f3w. Wszystko, czego potrzebujesz to buty, miejsce do trening\u00f3w i ch\u0119ci. Buty musz\u0105 by\u0107 przeznaczone specjalnie do biegania, poniewa\u017c obuwie do innych sport\u00f3w nie ma w podeszwie wystarczaj\u0105cych system\u00f3w do amortyzowania wstrz\u0105s\u00f3w. Powinny by\u0107 o numer wi\u0119ksze od tych noszonych na co dzie\u0144. Przed zakupem warto poradzi\u0107 si\u0119 specjalist\u00f3w w sklepach sportowych \u2013 szczeg\u00f3lnie je\u017celi maj\u0105 sprz\u0119t np. do komputerowego zbadania, jak pracuj\u0105 Twoje stopy w czasie biegu. Wtedy mo\u017cesz by\u0107 pewny, \u017ce wybrane buty s\u0105 najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb. Kolejne elementy wyposa\u017cenia biegacza mo\u017cesz kupi\u0107, gdy ten sport na dobre ci\u0119 wci\u0105gnie.<\/p>\n

Wyjd\u017a z domu i zobacz jak pi\u0119kny jest \u015bwiat<\/p>\n

Najtrudniej jest wyj\u015b\u0107 z domu. Potem jest ju\u017c o wiele \u0142atwiej \u2013 przecie\u017c bieganie to bardzo przyjemna sprawa! Mo\u017ce korci\u0107 Ci\u0119, aby wykorzysta\u0107 nawet drobny deszcz jako pretekst, \u017ceby zrezygnowa\u0107. Najwa\u017cniesze to traktowa\u0107 trening jako sta\u0142y element dnia, niezale\u017cnie od pogody. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz traci\u0142 czasu na zastanawianie si\u0119, czy i\u015b\u0107 pobiega\u0107 czy nie.<\/p>\n

Zacznij od rozgrzewki i pami\u0119taj o rozci\u0105ganiu<\/p>\n

Nast\u0119pnego dnia po pierwszym biegu bardzo prawdopodobne, \u017ce wstaniesz z obola\u0142ymi, sztywnymi mi\u0119\u015bniami, tzw. zakwasami. Aby zminimalizowa\u0107 te dolegliwo\u015bci podziel trening na trzy cz\u0119\u015bci. Zacznij od 10 minut rozgrzewki. Nast\u0119pnie przejd\u017a do treningu zasadniczego. Zako\u0144cz sesj\u0119 kwadransem rozci\u0105gania lub \u0107wiczeniami uspokajaj\u0105cymi.<\/p>\n

Zacznij od 15-minutowego marszobiegu<\/p>\n

Ka\u017cdy, kto zaczyna biega\u0107, startuje z innego poziomu. Dostosuj tempo do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Gdy nie masz si\u0142y nie zatrzymuj si\u0119, ale p\u0142ynnie przejd\u017a do marszu. W ten spos\u00f3b uspokoisz t\u0119tno i dasz mi\u0119\u015bniom odpocz\u0105\u0107, a nadal b\u0119dziesz si\u0119 rusza\u0142. Na pocz\u0105tek mo\u017cesz na przyk\u0142ad na przemian biega\u0107 przez 3 minuty i maszerowa\u0107 przez 2 minuty. Z czasem stopniowo i ostro\u017cnie zmniejszaj czas marszu na rzecz biegu. Nie denerwuj si\u0119, je\u017celi Tw\u00f3j bieg jest tylko troch\u0119 szybszy od energicznego marszu. W\u0142a\u015bciwe tempo to takie, gdy w trakcie biegu mo\u017cesz rozmawia\u0107 bez zadyszki.Biegaj na czas, a nie na kilometry, to znacznie \u0142atwiejsze. A poza tym mo\u017cesz dostosowa\u0107 tempo do swojego samopoczucia danego dnia.<\/p>\n

Od samego pocz\u0105tku zadbaj o technik\u0119 biegu<\/p>\n

Pami\u0119taj o kilku zasadach: ramiona powinny porusza\u0107 si\u0119 jak t\u0142oki lokomotywy, a d\u0142onie nie powinny odsuwa\u0107 si\u0119 dalej ni\u017c 20 cm od cia\u0142a. Opu\u015b\u0107 ramiona i je rozlu\u017anij. Nie garb si\u0119. Bieganie w zbyt pochylonej pozycji powoduje obci\u0105\u017cenie dolnej cz\u0119\u015bci kr\u0119gos\u0142upa i kolan. Ws\u0142uchaj si\u0119 w odg\u0142osy swojego biegu. Je\u017celi s\u0142yszysz, jak Twoje stopy uderzaj\u0105 o pod\u0142o\u017ce, to znaczy, \u017ce stawiasz je ze zbyt du\u017c\u0105 si\u0142\u0105. Staraj si\u0119 lekko l\u0105dowa\u0107.<\/p>\n

Wpisz treningi do kalendarza i biegaj regularnie<\/p>\n

Sprawd\u017a, kiedy w planie dnia b\u0119dziesz mia\u0142 czas na treningi. Wa\u017cne, \u017ceby odbywa\u0142y si\u0119 regularnie. Wpisanie ich do kalendarza zwi\u0119ksza szanse na to, \u017ce je zrealizujesz. We\u017a pod uwag\u0119 to, \u017ce na pocz\u0105tku powiniene\u015b biega\u0107 2-3 razy w tygodniu. Zaplanuj bieganie tak, aby przerwa nie by\u0142a d\u0142u\u017csza ni\u017c 4 dni. Unikaj sytuacji, w kt\u00f3rej biegasz kilka dni z rz\u0119du, a potem odpoczywasz kilka dni.<\/p>\n

Wytrwaj 3 tygodnie<\/p>\n

Po takim czasie bieganie wchodzi w krew i staje si\u0119 tak oczywist\u0105 czynno\u015bci\u0105 jak mycie z\u0119b\u00f3w. Je\u015bli wytrzymasz do 9. biegu, to najprawdopodobniej nie b\u0119dziesz mia\u0142 zadyszki i zaczniesz odczuwa\u0107 przyjemno\u015b\u0107 z biegania. Pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 aplikacje, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 zapisywa\u0107 wyniki i obserwowa\u0107 post\u0119py.<\/p>\n

Biegaj w towarzystwie<\/p>\n

W grupie albo nawet w dwie osoby jest ra\u017aniej i \u0142atwiej zmobilizowa\u0107 si\u0119 do biegania. Zapraszamy na otwarte, bezp\u0142atne treningi, kt\u00f3re wsp\u00f3lnie z cz\u0142onkami AdgarFit Pro Team prowadzimy w Warszawie dwa razy w tygodniu. Spotykamy si\u0119 w kompleksie biurowym Adgar Park West przy Alejach Jerozolimskich 181. Szczeg\u00f3\u0142y i terminy mo\u017cna znale\u017a\u0107 na stronie AdgarFit Pro Team na facebooku.<\/p>\n

 <\/p>\n

Podzi\u0119kowania:\u00a0ARC Rynek i Opinia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Radzi Mateusz Ka\u017amierczak z zawodowego zespo\u0142u sportowego AdgarFit Pro Team, kt\u00f3rego cz\u0142onkowie 2 razy w tygodniu prowadz\u0105 w Warszawie otwarte, bezp\u0142atne treningi biegowe.","protected":false},"author":11,"featured_media":141265,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[4157,3343,4158,4159,4009],"class_list":{"0":"post-141263","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"tag-adgarfit-pro-team","8":"tag-bieganie","9":"tag-hobby","10":"tag-lifestyle","11":"tag-praca-2","12":"cs-entry","13":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141263\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediarun.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}