Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) uznali zwiększenie aktywności fizycznej społeczeństw za jeden z najważniejszych celów nowoczesnej strategii zdrowia publicznego.
Pamiętaj o Sercu-spaceruj, biegaj, bądź aktywny
Serca Polaków nie należą do najzdrowszych, o czym dobitnie przekonują statystyki: co roku z powodu chorób serca i naczyń umiera ponad 170 tysięcy Polaków. Umiera, choć chorobom serca i naczyń można skutecznie zapobiegać. Często wystarczy tylko niewielka zmiana w dotychczasowym trybie życia.
Brak wystarczającej aktywności fizycznej i siedzący tryb życia należą do najbardziej rozpowszechnionych czynników ryzyka chorób serca i naczyń. Regularne ćwiczenia oznaczają zmniejszenie ryzyka zawału serca o ponad 50%.
Polacy mają na tym polu szczególnie duże zaległości: należymy do jednych z najmniej aktywnych fizycznie społeczności europejskich. Szacuje się, że jedynie 10% dorosłych Polaków, to osoby o systematycznej dużej aktywności fizycznej. Zaś ponad 60% mieszkańców dużych miast prowadzi tryb życia typowego „homo sedentarius”, unikając jakiejkolwiek systematycznej aktywności ruchowej.
A systematyczny wysiłek fizyczny ma dowiedzione działanie nie tylko profilaktyczne, ale i lecznicze. Systematycznie praktykowana aktywność fizyczna pozwala na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, redukcji tkanki tłuszczowej, korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową (obniża poziom trójglicerydów i „złego” cholesterolu) i węglowodanową, co z kolei ma wpływ w profilaktyce cukrzycy.
Serce osoby regularnie ćwiczącej pracuje w spoczynku wolniej i efektywniej, za to w czasie wysiłku stać je na intensywniejszą pracę.
Najnowsze badania wykazały także, że regularna aktywność fizyczna zwiększa odporność organizmu, a osoby aktywne ruchowo są mniej podatne na pospolite infekcje dróg oddechowych.
Systematyczny wysiłek fizyczny, nie oznacza zachęty do uprawiania masowo sportu wyczynowego. Mówiąc o wysiłku, myślimy o jego formie najprostszej: spacer, marszobieg, jazda na rowerze, bo od takiego rodzaju ćwiczeń należy rozpoczynać pracę nad większą aktywnością ruchową.
Lekarze zalecają wykonywanie regularnego wysiłku fizycznego przez przynajmniej 30 minut dziennie przez większość dni tygodnia. To dawka optymalna, ale początkowo nawet godzina czy dwie ruchu tygodniowo, będą stanowić istotny wkład dla zdrowia serca i całego organizmu.
Zamiast tracić czas, zastanawiając się, do jakiej sekcji sportowej warto się zapisać czy jakiej dyscyplinie sportu się poświęcić, lepiej zacząć od razu od wykorzystania codziennych okazji do wysiłku fizycznego: zamiast samochodem, można udać się do pracy pieszo, zamiast przełączać kanały telewizyjne pilotem z kanapy, lepiej wybrać się spacerem do kina. Korzystajmy ze schodów zamiast windy, wykorzystujmy dla naszego zdrowia każdy codzienny pretekst do ruszania się, jak spacer z psem czy zakupy. I pamiętajmy, że ważniejsza jest nawet niewielka, ale regularna aktywność fizyczna na co dzień, niż forsująca wyprawa trekingowa raz w roku.
Co dostaniemy w zamian?
Aktywny tryb życia oprócz zmniejszenia ryzyka chorób serca i naczyń, to lepsze samopoczucie na co dzień, łatwiejsze zasypianie, zgrabna sylwetka, większa sprawność umysłowa, lepsza sprawność seksualna, a także pomoc w rozładowaniu codziennych napięć i stresu.
/Na podstawie publikacji prof. dr hab. med. Wojciecha Drygasa, Koordynatora Programu „Pamiętaj o Sercu”, „Portugalczyku! Zabierz Polaka na spacer-znaczenie aktywności fizycznej w zapobieganiu chorobom układu krążenia”, Biuletyn informacyjny dla mediów Programu „Pamiętaj o Sercu”, nr 1/
Program „Pamiętaj o Sercu” jest programem edukacji zdrowotnej i ma na celu dotarcie do możliwie najszerszych kręgów społeczeństwa z wiedzą o przyczynach powstawania i możliwościach zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego poprzez odpowiednią profilaktykę.
Koordynatorzy Programu „Pamiętaj o Sercu”, w ramach prowadzonych w jego ramach działań, przekonują, że wystarczą często niewielkie modyfikacje w naszym trybie życia, aby znacząco zmniejszyć zagrożenie chorobami serca. Na wiele czynników, od których zależy zdrowie naszego serca mamy lub możemy mieć wpływ, a profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego, choć wymaga wprowadzenia zmian w naszych przyzwyczajeniach, nie musi się wiązać z rezygnacją z radości życia.
Program „Pamiętaj o Sercu” jest finansowany ze środków Ministerstwa Zdrowia, a prowadzony pod merytorycznym patronatem Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego i Instytutu Kardiologii.
Zachęcamy także do odwiedzenia strony internetowej Programu: www.pamietajosercu.pl.